ဘယ်ဘက် Uppercut။ လက်ဝှေ့
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘယ်ဘက် Uppercut။ လက်ဝှေ့
Left Uppercut သည် သင်၏ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရန်၊ သင့်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သင်၏ ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေရန် လုပ်ဆောင်သည့် သွက်လက်သော လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် ကိုယ်ခံပညာကို စိတ်ဝင်စားသူများ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ရန်သာမက မိမိကိုယ်ကို ခုခံကာကွယ်ရာတွင် အသုံးပြုနိုင်သည့် အခြေခံလက်ဝှေ့လှုပ်ရှားမှုကိုလည်း သင်ယူလိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘယ်ဘက် Uppercut။ လက်ဝှေ့
- သင်၏အလေးချိန်ကို သင်၏နောက်ခြေသို့ ရွှေ့ကာ ရှေ့ခြေကို လှည့်ကာ၊ သင်၏ တင်ပါးနှင့် ပခုံးကို လက်ဖြင့်ထိုးသည့် လမ်းကြောင်းသို့ လှည့်ပါ။
- သင်၏လက်ဖဝါးသည် သင့်အားမျက်နှာမူကာ၊ သင်၏ဘယ်ဘက်လက်သီးကို သင့်ပြိုင်ဘက်၏မေးစေ့ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ချိန်ရွယ်၍ လျင်မြန်စွာ ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ဘယ်ဘက်လက်သီးကို အထက်သို့ မောင်းနှင်ပါ။
- ပန်ကာတစ်လျှောက်လုံး ကာကွယ်ရန်အတွက် သင့်လက်တစ်ဖက်သည် သင့်မျက်နှာအနီးတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- အပေါ်ပိုင်းဖြတ်ပစ်လိုက်ပြီးနောက်၊ သင့်လက်ကို သင့်မျက်နှာရှေ့ရှိ ၎င်း၏အစအနေအထားသို့ အမြန်ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ၊ နောက်ရွှေ့ရန် အသင့်ဖြစ်ပါပြီ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘယ်ဘက် Uppercut။ လက်ဝှေ့
- **လက်ကို မလွှတ်လိုက်ပါနှင့်** ဘုံအမှားတစ်ခုသည် အပေါ်ပိုင်းဖြတ်မချမီ လက်ကို လွှတ်ချခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား တန်ပြန်ထိုးဖောက်မှုအတွက် ဖွင့်ထားနိုင်သည်။ အဲဒီအစား လက်နဲ့ပစ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ပြီးတဲ့အထိ မျက်နှာကို ကာကွယ်ပါ။
- **သင်၏ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို အသုံးပြုပါ-** လက်ဝှေ့ထိုးခြင်းတွင် စွမ်းအားသည် မြေပြင်မှ ဆင်းသက်လာသောကြောင့် အပေါ်ပိုင်းဖြတ်ချသည့်အခါ သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို အသုံးပြုပါ။ ဘယ်ဘက်အပေါ်ပိုင်းဖြတ်ချလိုက်တဲ့အခါ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကို တွန်းချပြီး ဘယ်ဘက်တင်ပါးကို ရှေ့ကိုလှည့်ပါ။ ၎င်းသည် စွမ်းအားပိုပေးကာ တန်ပြန်ထိုးကြိတ်မှုများမှ သင့်ကိုကာကွယ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
ဘယ်ဘက် Uppercut။ လက်ဝှေ့ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘယ်ဘက် Uppercut။ လက်ဝှေ့?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Left Uppercut လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးပြီး ထိရောက်မှုအမြင့်မားဆုံးဖြစ်အောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဆင့်များကို လမ်းညွှန်နိုင်ပြီး နည်းစနစ်မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေမည့် နည်းပြ သို့မဟုတ် နည်းပြတစ်ဦးနှင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤတွင် အခြေခံအဆင့်များ- 1. လက်ဝှေ့ထိုးတဲ့ပုံစံနဲ့ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ညာသန်ဖြစ်နေရင် ဘယ်ခြေရှေ့ကို ဘယ်ခြေနဲ့ ညာခြေကို ရှေ့ကိုဆန့်တန်းလိုက်ပါ။ 2. ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပါ။ 3. သင့်နောက်ကျောကို ထောက်ပြီး ဘယ်ဘက်လက်ဖဝါးကို လှည့်ပါ။ 4. စိတ်ကူးယဉ်ပြိုင်ဘက်၏ မေးစေ့ကို ချိန်ရွယ်၍ ပေါက်ကွဲစေတတ်သော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ဘယ်လက်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်လိုက်ပါ။ 5. သင့်မျက်နှာကို ညာဘက်လက်ကို အုပ်ထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ အလေ့အကျင့်သည် ပြီးပြည့်စုံစေသည်ကို သတိရပါ။ နှေးနှေးစတင်ပါ၊ ဖောင်ပေါ်တွင်အာရုံစိုက်ပါ၊ သင်ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိလာသည်နှင့်အမျှ အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘယ်ဘက် Uppercut။ လက်ဝှေ့?
- Long-Range Left Uppercut- ဤပုံစံကို ပိုရှည်သောအကွာအဝေးမှ လုပ်ဆောင်သည်။ လက်ဝှေ့သမားသည် ဘယ်ခြေဖြင့် ရှေ့သို့လှမ်းကာ ဘယ်ဘက်လက်ကို ဆန့်ကာ ပြိုင်ဘက်၏ မေးစေ့ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ရည်ရွယ်၍ အပေါ်ပိုင်းဖြတ်ကို ပို့ပေးသည်။
- Counter Left Uppercut - ၎င်းသည် ပြိုင်ဘက်၏ ထိုးချက်အား တန်ပြန်ရန် အသုံးပြုသည့် ခံစစ်ပိုင်းဖြတ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ လက်ဝှေ့သမား ဘဲတစ်ကောင်သည် ပြိုင်ဘက်၏ လက်သီးချက်အောက်တွင် လျင်မြန်သော ဘယ်ဘက်ထိပ်ဖြတ်ဖြင့် လက်တုံ့ပြန်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ် ဘယ်ဘက်အပေါ်ပိုင်းဖြတ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပြိုင်ဘက်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အထူးရည်ရွယ်ပါသည်။ လက်ဝှေ့သမားသည် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ အဆင့်အတန်းကို လျှော့ချကာ ပြိုင်ဘက်၏ အလယ်ဗဟိုသို့ အားကောင်းသည့် ဘယ်ဘက်ထိပ်ဖြတ်ကို ပေးပို့သည်။
- The Feint Left Uppercut: In
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘယ်ဘက် Uppercut။ လက်ဝှေ့?
- "Jab-Cross" လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဝှေ့သမား၏ လက်ဝှေ့သမား၏ လက်ဝှေ့ပေါင်းစပ်မှု ပေါင်းစပ်မှုနှင့် ကွင်းအတွင်း သွက်လက်သွက်လက်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် လက်ဝှေ့သမား၏ လက်ဝှေ့သမား၏ စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- "Slip and Roll" လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဝှေ့သမားတစ်ဦး၏ ခံစစ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဘယ်ဘက် Uppercut ကို ဖြည့်စွက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး ပြိုင်ဘက်၏ လက်သီးများကို ရှောင်လွှဲကာ အမြန်တန်ပြန်ထိုးသတ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘယ်ဘက် Uppercut။ လက်ဝှေ့
- လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး
- အပေါ်ပိုင်းဖြတ်နည်းပညာ
- ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် လက်ဝှေ့ပွဲ
- Left Uppercut သင်တန်း
- လက်ဝှေ့တွင် Plyometrics
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဝှေ့ အထက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သောလက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဘယ်ဘက် Uppercut။ လက်ဝှေ့ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
