Square Hop

• ശരീരഭാഗം: Pliométricos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Square Hop

Square Hop သည် သွက်လက်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များကို မြှင့်တင်လိုသည့်အစပြုသူများအတွက်ပင် အကျိုးရှိစေသည်။ ပြင်းထန်မှု တိုးရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ လူတွေက နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ဖို့၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို အားကောင်းလာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေဖို့အတွက် Square Hop ကို သူတို့ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်သွင်းချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Square Hop

• လေးထောင့်တစ်ခုတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ခွာထားပါ။
• နောက်စတုရန်းသို့ ရှေ့သို့ခုန်ပါ၊ သင်၏ခြေဖဝါးဘောလုံးများပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာဆင်းသက်ကာ သက်ရောက်မှုကိုစုပ်ယူရန် ဒူးကိုကွေးပါ။
• စတုရန်းတစ်ခုစီတွင် ဆင်းသက်ရန် သေချာစေရန် နာရီလက်တံအတိုင်း သို့မဟုတ် တန်ပြန်လှည့်သည့် ဦးတည်ချက်ဖြင့် နောက်စတုရန်းသို့ ဆက်လက်ခုန်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် တည်ငြိမ်သော စည်းချက်နှင့် ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သတ်မှတ်ထားသော အချိန်ပမာဏ သို့မဟုတ် အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအစီစဥ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Square Hop

• မှန်ကန်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်ခြေထောက်များသည် တင်ပါးအကျယ်အဝန်းရှိသင့်ပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးသင့်သည်။ ခုန်ချသောအခါ၊ သင်၏အဆစ်များအပေါ် ထိခိုက်မှုအနည်းဆုံးဖြစ်အောင် ဖြည်းညှင်းစွာ ကုန်းပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲနေခြင်း ဖြစ်သည်။
• သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးပြုပါ- သင့်လက်များကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး အရှိန်အဟုန်အတွက် အသုံးပြုပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းလှန်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ၎င်းတို့ကို သင်ခုန်ချသည့်အခါ ၎င်းတို့ကို လွှဲပေးပါ။ လူတော်တော်များများဟာ သူတို့ရဲ့လက်မောင်းကို အသုံးပြုဖို့ မေ့လျော့နေကြပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး ထိရောက်မှုနည်းစေနိုင်ပါတယ်။
• သင့်ကိုယ်သင် အရှိန်မြှင့်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ အလျင်စလိုလုပ်ပြီး ဒဏ်ရာကို အန္တရာယ်ပြုတာထက် နှေးကွေးတဲ့ အရှိန်နဲ့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
• တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- သေးငယ်သော ခုန်ပျံများဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအဖြစ် အရွယ်အစားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်လိုက်ပါ။

Square Hop ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Square Hop?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Square Hop လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သွက်လက်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် ရိုးရှင်းပြီး ပျော်စရာကောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သည် နှေးကွေးစွာ စတင်ကာ ၎င်းတို့၏ အမြန်နှုန်းနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း ပုံစံကောင်းရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ သို့မဟုတ် နဂိုရှိပြီးသားအခြေအနေများရှိပါက၊ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Square Hop?

• "Reverse Square Hop" သည် ပါဝင်သူများအား စတုရန်းပုံစံအတိုင်း ခုန်တက်ရန် လိုအပ်သော်လည်း ၎င်းတို့၏ သွက်လက်မှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို စမ်းသပ်ရန် ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်တွင် လိုအပ်သည်။
• "Square Hop with a Twist" သည် ခုန်တစ်ခုစီနှင့် 180 ဒီဂရီအလှည့်ကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး အခက်အခဲများကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
• "Single-Leg Square Hop" တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခုန်ချခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခြေထောက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။
• "Square Hop and Jump" တွင် ပါဝင်သူများသည် စတုရန်းပတ်ပတ်လည်တွင် ခုန်ဆင်းရုံသာမက ထောင့်တစ်ခုစီတွင် မြင့်မားသောခုန်ခြင်းကိုပါ ထည့်သွင်းကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Square Hop?

• "Tuck Jumps" သည် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်နိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် plyometric လှုပ်ရှားမှုများပါ၀င်သောကြောင့် Square Hop အတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• "Burpees" သည် Square Hop နှစ်ခုစလုံးတွင် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လှုပ်ရှားမှုများ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်၊ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှု၊ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းများကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Square Hop အား အားဖြည့်ပေးပါသည်။