Double Jump Squat

• ശരീരഭാഗം: Pliométricos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Double Jump Squat

Double Jump Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင်၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ၎င်း၏ပြင်းထန်မှု သဘာဝကြောင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Double Jump Squat

• ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ဒူးများကို ကွေးပြီး တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားတစ်ခုအဖြစ် နှိမ့်ချကာ သင့်လက်များကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် နောက်သို့လှန်ကာ တပြိုင်နက်တည်း တွန်းလိုက်ပါ။
• ဤအနေအထားမှ ပြင်းထန်စွာ ခုန်တက်လာပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ လွှဲလိုက်ပါ။ ထိုင်ထအနေအထားသို့ ညင်သာစွာပြန်ချပါ။
• ထိုင်ထ အနေအထားကနေ ဒုတိယအကြိမ် ခုန်ပြီး ချက်ချင်း ခြေထောက်တွေကို ဆန့်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အရှိန်နဲ့ လွှဲလိုက်ပါ။
• Double Jump Squat ၏ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို အပြီးသတ်ရန် ထိုင်ထအနေအထားသို့ ညင်သာစွာပြန်ဆင်းပြီးနောက် အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Double Jump Squat

• Explosive Jump- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန်၊ ထိုင်ထလုပ်တိုင်း တတ်နိုင်သမျှ အမြင့်ဆုံးခုန်ရန် လိုအပ်သည်။ သင်ဆင်းသက်သောအခါ၊ နောက်တစ်ခုထိုင်ထသို့ချက်ချင်းသွားပါ။ ဤအမြန်ကူးပြောင်းမှုသည် Double Jump Squat ကို အလွန်ထိရောက်စေသည်။ သို့သော်၊ ဒူးနှင့်ခြေကျင်းဝတ်ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခြေချောင်းများပေါ်သို့ ဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးများကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှူခြင်း- အသက်ရှုခြင်းကို မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သက်လုံနှင့် စွမ်းအားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ထိုင်ချလိုက်ပြီး အပေါ်ကို ပေါက်ကွဲနေချိန်မှာ ရှူသွင်းလိုက်ပါ။

Double Jump Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Double Jump Squat?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Double Jump Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပိုမိုအလယ်အလတ်ဗားရှင်းဖြင့် စတင်ကာ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ စိန်ခေါ်မှုများလွန်းပါက၊ Double Jump Squats သို့မတက်မီ ပုံမှန် squats သို့မဟုတ် jump squats ဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Double Jump Squat?

• Split Jump Squat- ဖြောင့်တန်းစွာ ခုန်ချမည့်အစား ခြေထောက်တစ်ဖက်စီနှင့် အလျားလိုက်အနေအထားတစ်ခုသို့ ခုန်ချပါ။
• Box Jump Squat- ၎င်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အမြင့်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထည့်ကာ လေထဲသို့ဝင်မည့်အစား သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်သို့ ခုန်ခြင်းပါဝင်သည်။
• အလေးမထားသော Double Jump Squat- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• 180 Degree Jump Squat- ၎င်းတွင် double jump squat ပါ၀င်သည်၊ သို့သော် တစ်ဝက်တစ်ပျက်ကို လေထဲ၌ လှည့်ထည့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်သို့ ဆင်းသက်နိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Double Jump Squat?

• Lunges သည် quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes ကဲ့သို့သော အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Double Jump Squats အား ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး၊ ဘေးကင်းပြီး ထိထိရောက်ရောက် ခုန်ချခြင်းအတွက် အရေးကြီးသော ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း အာရုံစိုက်နိုင်သည်။
• Double Jump Squats ကဲ့သို့ Box Jumps များသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သင်၏ ဒေါင်လိုက်ခုန်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင်၏ Double Jump Squat စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုက်ရိုက်တိုးတက်စေနိုင်ပါသည်။