Side Kick ။ Kickboxing ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Side Kick ။ Kickboxing ပါ။
Kickboxing တွင် Side Kick သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့် အားကောင်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ခံပညာ သို့မဟုတ် ကိုယ်ခံအားကို စိတ်ဝင်စားသူများ၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေး၊ ကြွက်သားထုထည်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ပျော်စရာနှင့် တက်ကြွသောနည်းလမ်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Side Kick ။ Kickboxing ပါ။
- ဘယ်ခြေကို ထောက်၍ ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ကာ ညာဖက်ဒူးကို တင်ပါးအဆင့်အထိ ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေဖဝါးကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ကန်ချက်အတွက် ညာဖက်ခြေထောက်ကို ဘေးသို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်သည် လှုပ်ရှားမှုကို ဦးဆောင်သင့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လိုက်နေသင့်သည်။
- သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ကို အမြန်ပြန်ဆွဲထုတ်ပြီး သင့်ဒူးကို တင်ပါးအဆင့်သို့ ပြန်ထားပါ။
- သင်၏ မူလတိုက်ပွဲ ရပ်တည်ချက်သို့ ပြန်သွားရန်၊ နောက်တစ်ကြိမ် ကန်သွင်းခြင်း သို့မဟုတ် ဝင်လာသည့် တိုက်ခိုက်မှုကို ကာကွယ်ရန် အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ ၎င်းသည် ဘေးထွက်ကန်သွင်းမှု၏ တစ်ကြိမ်တည်းကို ပြီးမြောက်စေသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Side Kick ။ Kickboxing ပါ။
- **ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ခြင်း**- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ဟန်ချက်ပျက်သွားစေနိုင်သည့် ကန်သွင်းခြင်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ဒူးကို ရင်ဘတ်ပေါ်သို့ ဦးစွာမြှောက်လိုက်ပြီး ကန်သွင်းရန်အတွက် သင့်ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပြန်ဆုတ်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။
- **သင့်တင်ပါးကိုသုံးပါ**- တစ်ဖက်ကန်ဘော၏ စွမ်းအားသည် သင့်ခြေထောက်မဟုတ်ဘဲ သင့်တင်ပါးမှ လာပါသည်။ ဘောလုံးကန်ဖို့ ခြေထောက်ကိုသုံးရုံနဲ့ ဖြစ်တတ်တဲ့ အမှားကို ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့ခြေထောက်ကို ဆွဲဆန့်လိုက်တဲ့အခါ မင်းရဲ့တင်ပါးတွေကို ရှေ့ကို တွန်းလိုက်ပါ။
- **ခြေထောက်အနေအထား**- သင့်ခြေဖနောင့်သည် ပစ်မှတ်ဆီသို့ ညွှန်ပြသော ခြေဖနောင့်ကို ကွေးထားသင့်သည်။
Side Kick ။ Kickboxing ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Side Kick ။ Kickboxing ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတွေဟာ kickboxing မှာ Side Kick ကို လုံးဝလုပ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့နည်းစနစ်ကို လေ့လာဖို့ အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် နှေးကွေးပြီး ဖြစ်နိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ Side Kick ပြုလုပ်ရန် အခြေခံအဆင့်များဖြစ်သည်။ 1. အခြေခံတိုက်ပွဲ ရပ်တည်ချက်ဖြင့် စတင်ပါ။ မင်းရဲ့အသာစီးမဟုတ်တဲ့ခြေထောက်က ရှေ့ကို၊ မင်းရဲ့အသာစီးခြေနဲ့ နောက်ပြန်နဲ့ ဘေးကို ထားရမယ်။ 2. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သင့်ပစ်မှတ်ဆီသို့ ဘေးတိုက်လှည့်ကာ သင်၏အသာစီးခြေကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပါ။ 3. သင့်ဒူးကိုကွေးပြီး သင့်ဖနောင့်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ သင့်ခြေဖနောင့်သည် သင့်ပစ်မှတ်ကို တည့်တည့်လှည့်ထားသင့်သည်။ 4. သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ပြီး ပစ်မှတ်ဆီသို့ သင်၏ခြေကို တွန်းထုတ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထားသင့်သည်။ 5. သင့်ခြေထောက်ကို အမြန်ပြန်ဆွဲကာ ကွေးထားသော ဒူးအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ 6. သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်သို့ပြန်ချ၍ မူလရပ်တည်ချက်သို့ ပြန်သွားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Side Kick ။ Kickboxing ပါ။?
- Front Kick- ဒါက ဒူးကို မြှောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ကနေ ခြေကို တိုက်ရိုက်ဆွဲထုတ်ပြီး ပြိုင်ဘက်ကို ဖနောင့်နဲ့ ဒါမှမဟုတ် ခြေဖနောင့်နဲ့ထိတဲ့ တိုက်ရိုက်ကန်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။
- Hook Kick- ဤကန်ချက်သည် ပြိုင်ဘက်ကို ခြေဖနောင့်နှင့် ထိကာ ခြေထောက်ကို ချိတ်ဖြင့် လွှဲခြင်းဖြင့် ဆောင်ရွက်ပေးသည်။
- Spinning Back Kick- လေ့ကျင့်သူသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံးဝလှည့်၍ တည့်တည့်ပြန်ကန်သည့်နေရာတွင် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော ကန်ချက်ဖြစ်သည်။
- ပုဆိန်ကန်ခြင်း- ဤကန်ချက်တွင် ခြေထောက်ကို တည့်တည့်မတ်မတ် မြှောက်ထားပြီး ပြိုင်ဘက်၏ ဦးခေါင်း သို့မဟုတ် ပခုံးအဆင့်အတွက် မကြာခဏ အပြင်းအထန် တွန်းချခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Side Kick ။ Kickboxing ပါ။?
- Roundhouse Kicks- Roundhouse kicks များသည် Side Kicks များကို ဖြည့်စွက်ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် တူညီသောကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးသော်လည်း အလှည့်ကျလှုပ်ရှားခြင်း၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ထောင့်မျိုးစုံမှ ပြင်းထန်သော ကန်ချက်များပေးပို့နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Knee Strikes- Knee Strikes သည် တူညီသော core နှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Side Kicks ၏ နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း အနီးကပ်တိုက်ခိုက်ရေးအခြေအနေတွင်၊ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်တိုးစေကာ kickboxing တွင် မတူညီသောတိုက်ခိုက်မှုအမျိုးအစားများကြား လျင်မြန်စွာပြောင်းလဲနိုင်သောစွမ်းရည်များဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Side Kick ။ Kickboxing ပါ။
- Kickboxing လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကြံ့ခိုင်မှု
- ဘေးထွက်ကန်သွင်းလေ့ကျင့်ခြင်း။
- Pyometrics အတွက် Kickboxing
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် kickboxing
- Side kick kickboxing လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric kickboxing လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဘေးထွက်ကန်သွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Pyometrics အတွက် Kickboxing နည်းစနစ်များ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Side Kick ။ Kickboxing ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
