လက်ဝါးကပ်တိုင်။ လက်ဝှေ့
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ဝါးကပ်တိုင်။ လက်ဝှေ့
Right Cross သည် ခွန်အား၊ အရှိန်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အခြေခံလက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် လက်များ၊ ပခုံး နှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်ကာ စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့် လက်ဝှေ့သမားများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက လက်တွေ့ကျသော မိမိကိုယ်ကို ခုခံကာကွယ်မှုနည်းလမ်းတစ်ခုအနေဖြင့်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ဝါးကပ်တိုင်။ လက်ဝှေ့
- သင်၏နောက်ခြေကို အနည်းငယ် လှည့်နေစဉ် သင်၏ညာတင်ပါးကို ရှေ့သို့ လှည့်ပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကနေ စတင်ပြီး အပေါ်ကို ရွေ့လျားသင့်ပါတယ်။
- တစ်ပြိုင်နက်တည်း သင်၏ညာလက်ရုံးကို ပြိုင်ဘက်ဆီသို့ တည့်တည့်တိုးလိုက်ပါ။ သင့်လက်သီးသည် အလျားလိုက်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာပါစေ။
- မင်းရဲ့အကြီးဆုံး လက်ဆစ်နှစ်ဖက်ကို ထိဖို့ ရည်မှန်းပြီး ညာဘက်လက်ဝါးကပ်တိုင်ကို ပစ်လိုက်တာနဲ့ မင်းရဲ့ ဘယ်လက်ကို မင်းမျက်နှာကို ကာကွယ်ဖို့ ဘယ်လက်ကို မြှောက်ထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
- လက်သီးဖြင့်ပစ်ပြီးနောက်၊ သင့်ညာဖက်လက်ကို သင့်မျက်နှာအနီးရှိ ၎င်း၏ မူလအစောင့်အနေအထားသို့ အမြန်ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ။ ၎င်းသည် တန်ပြန်တိုက်ခိုက်ခြင်းမှ သင့်အား ဆက်လက်ကာကွယ်ရန် သေချာစေရန်ဖြစ်သည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ဝါးကပ်တိုင်။ လက်ဝှေ့
- ** သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပါ-** အစပြုသူများ လုပ်လေ့ရှိသော အမှားမှာ လက်သီးဖြင့် ထိုးခြင်း ဖြစ်သည်။ ညာဘက်လက်ဝါးကပ်တိုင်၏ စွမ်းအားသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ခြင်းမှ ဆင်းသက်လာသည်။ ညာဘက်လက်ဝါးကပ်တိုင်ကို လွှင့်ပစ်သောအခါ သင့်နောက်ကျော၊ တင်ပါးနှင့် ပခုံးတို့ကို တစ်ပြိုင်နက် လှည့်ပါ။ ၎င်းသည် စွမ်းအားပိုထုတ်ပေးပြီး တန်ပြန်ထိုးကြိတ်မှုများမှလည်း ကာကွယ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- **ဘယ်လက်ကို မြှောက်ထားပါ-** ညာဘက်လက်ဝါးကပ်တိုင်ကို ပစ်တဲ့အခါ သင့်မျက်နှာကို ကာကွယ်ဖို့ ဘယ်လက်ကို မြှောက်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သာမာန်အမှားတစ်ခုကတော့ တန်ပြန်ထိုးချက်တွေကို ဖွင့်ဖို့ ဘယ်လက်ကို လွှတ်ချလိုက်တာပါပဲ။
- ** လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့် :** ရှေ့သို့ လွန်စွာ စောင်းခြင်း သို့မဟုတ် သင်၏ လက်သီးကို အဝေးသို့ ပစ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
လက်ဝါးကပ်တိုင်။ လက်ဝှေ့ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ဝါးကပ်တိုင်။ လက်ဝှေ့?
မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Right Cross လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် သင်ယူပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် ထိရောက်မှုအများဆုံးရရှိရန် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည် လှုပ်ရှားမှုများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် နည်းပြတစ်ဦးနှင့် စတင်ရန် သို့မဟုတ် လက်ဝှေ့သင်တန်းများကို စတင်ရန် မကြာခဏ အကြံပြုထားသည်။ ဤတွင် အခြေခံအဆင့်များ- 1. လက်ဝှေ့ထိုးတဲ့ နေရာမှာ ရပ်တည်ပါ။ ညာသန်ဆိုရင် ဘယ်ခြေက ရှေ့ကရှိရမယ်။ သင်ဘယ်သန်ဆိုရင် ညာခြေက ရှေ့ကိုရောက်သင့်တယ်။ 2. သင့်မျက်နှာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လက်များကို မြှောက်ထားပါ။ သင်၏ညာလက်သည် သင့်မေးစေ့အနီးရှိသင့်ပြီး ဘယ်ဘက်လက်သည် ရှေ့သို့အနည်းငယ်ရှိသင့်ပြီး ညှစ်ရန်အသင့်ဖြစ်သင့်သည်။ 3. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ကာ သင့်နောက်ခြေကို လှည့်ပါ။ 4. သင်လှည့်နေစဉ်တွင် ပထမလက်ဆစ်နှစ်ချောင်းကို ထိရန်ရည်ရွယ်၍ ညာလက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ပါ။ 5. သင့်မျက်နှာကို ကာကွယ်ရန် ဘယ်လက်ကို မြှောက်ထားပါ။ 6. လက်သီးကို ပစ်ချပြီးနောက်၊ သင်၏ညာလက်ကို ၎င်း၏ မူလအနေအထားသို့ အမြန်ပြန်ယူပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ဝါးကပ်တိုင်။ လက်ဝှေ့?
- Counter Right Cross- ဤသည်မှာ လက်ဝှေ့သမားသည် တန်ပြန်တိုက်စစ်ကို အောင်မြင်စွာ ရှောင်တိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ပိတ်ဆို့ပြီးနောက် များသောအားဖြင့် လက်ဝှေ့သမားသည် ညာလက်ဝါးကပ်တိုင်ကို ပစ်လွှတ်သည့် ခံစစ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Lead Right Cross- ပုံမှန်အားဖြင့် ညာလက်ဝါးကပ်တိုင်ကို ခုတ်ပြီးနောက် ပစ်လိုက်သော်လည်း ဤပုံစံတွင် လက်ဝှေ့သမားသည် ညာဘက်လက်ဝါးကပ်တိုင်ကို ဦးဆောင်ကာ ပြိုင်ဘက်ကို အံ့အားသင့်စေပါသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ညာဘက်လက်ဝါးကပ်တိုင်- ဦးခေါင်းကို ချိန်ရွယ်မည့်အစား၊ ဤပုံစံကွဲလွဲမှုသည် ပြိုင်ဘက်၏ခန္ဓာကိုယ် အထူးသဖြင့် နံရိုး သို့မဟုတ် နေရောင်ခြည်အရှိုက်တို့ကို ဝတ်ဆင်ရန် ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Check Right Cross- ၎င်းသည် ပြိုင်ဘက်တစ်ဦးဝင်လာချိန်တွင် ပစ်လွှတ်လိုက်သော လျင်မြန်သည့် အကွာအဝေး တိုတောင်းသည့် လက်သီးတစ်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ရှေ့ပြေးကို စစ်ဆေးရန်နှင့် နေရာဖန်တီးရန်အတွက် အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ဝါးကပ်တိုင်။ လက်ဝှေ့?
- "Shadow Boxing" သည် အလုံးစုံလက်ဝှေ့နည်းစနစ်၊ ခြေဖဝါးနှင့် အမြန်နှုန်းတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ညာဘက်လက်ဝါးကပ်တိုင်ကို ကွပ်မျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် နောက်ထပ်ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- "Heavy Bag Training" သည် ပြိုင်ဆိုင်မှုအတွင်း ပြင်းထန်ပြီး ခိုင်ခံ့သော ညာလက်ဝါးကပ်တိုင်များကို ပိုမိုအားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ညာဘက်လက်ဝါးကပ်တိုင်ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်ဝါးကပ်တိုင်။ လက်ဝှေ့
- လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်း
- Right Cross လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ဝှေ့ထိုးလေ့ကျင့်ခြင်း။
- Plyometrics လက်ဝှေ့နည်းစနစ်
- ညာဘက်လက်ဝါးကပ်တိုင် လေ့ကျင့်မှု
- ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် လက်ဝှေ့ပွဲ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometric သင်တန်း
- လက်ဝှေ့ နည်းစနစ် Right Cross
- ပြင်းထန်သော လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်ဝါးကပ်တိုင်။ လက်ဝှေ့ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
