Single Leg Butt Kick

• ശരീരഭാഗം: Pliométricos
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Single Leg Butt Kick

Single Leg Butt Kick သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် quadriceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်၊ သွက်လက်မှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် မည်သူမဆိုအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အားကစားတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေကာ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံအတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Single Leg Butt Kick

• ညာခြေကို မြေပြင်မှ မြှောက်ပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး ကန်သည့်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ခြေဖနောင့်ကို တင်ပါးဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
• ကန်နေစဉ်တွင် သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို ရှေ့သို့လွှဲပါ။
• ညာခြေကို မြေကြီးသို့ပြန်ချပြီး ဘယ်ဘက်ခြေဖြင့် တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်ကြိမ် သို့မဟုတ် အချိန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်တိုက်ပြုလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Single Leg Butt Kick

• ဟန်ချက်ညီသော ရပ်တည်ချက်- ထောက်ထားသောခြေထောက်ပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီသော ရပ်တည်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ လိုအပ်ပါက နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထောက်ထားနိုင်သည်။ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့အနောက်သို့ ဝေးလွန်၍ စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ခြေထောက်ကို အလျင်အမြန် ကန်ထုတ်ပြီး အောက်ကို ပြန်ချလိုက်တာက သာမန်အမှားပါပဲ။ ယင်းအစား၊ အပေါ်နှင့်အောက် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှု အများဆုံးဖြစ်ရန်။
• သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ အမြဲပူနွေးပေးပါ။ ၎င်းသည် သင့်လှုပ်ရှားမှုအတွက် ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပြင်ဆင်ပေးကာ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
• တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- ထပ်ခါထပ်ခါ အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါသည်။

Single Leg Butt Kick ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Single Leg Butt Kick?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Single Leg Butt Kick လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း နှေးကွေးစွာစတင်ပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် မမေ့ပါနှင့်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Single Leg Butt Kick?

• Standing Single Leg Butt Kick- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တတ်ရပ်ပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်ကန်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
• Resistance Band Single Leg Butt Kick- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပြင်းထန်မှုတိုးလာပြီး ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• High Knee Single Leg Butt Kick- ဤပုံစံသည် မြင့်မားသောဒူးအတက်အဆင်းများကို တင်ပါးကန်များနှင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး သင်၏ညှိနှိုင်းမှုကို စိန်ခေါ်ကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
• လက်လှမ်းမီသော ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခလုတ်ကန်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် တင်ပါးကို ကန်လိုက်စဉ်၊ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်ပြီး အလုံးစုံပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Single Leg Butt Kick?

• Single Leg Butt Kicks ကဲ့သို့ အဆုတ်များသည် တံကောက်ကြောများ၊ quadriceps နှင့် glutes များကို သန်မာစေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်စီတွင် လုပ်ဆောင်သည်။
• Step-Up လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် glutes နှင့် hamstrings များကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးသည်သာမက core အားလည်းပါဝင်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။