Kettlebell Alternating Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Alternating Row
Kettlebell Alternating Row သည် နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်း၏ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူမှ စ၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာမှာ ထိရောက်မှု၊ လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်သွင်းချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Alternating Row
- လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် kettlebells များကို ကိုင်ထားပြီး လက်တစ်ကမ်းအလျားတွင် ချိတ်ထားကာ အခြားတစ်လုံးကို စတင်အနေအထားတွင်ထားရှိစဉ်တွင် kettlebell တစ်လုံးကို သင့်ဘေးသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- တစ်ချိန်တည်းတွင် အခြား kettlebell ကို သင့်ဘေးသို့ ရုတ်သိမ်းလိုက်စဉ်တွင် kettlebell အား စတင်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချပါ။
- ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ကျောကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေပါ။
- လိုချင်သော reps အရေအတွက် သို့မဟုတ် အချိန်ကြာချိန်အတွက် ဤတစ်လှည့်စီ အတန်းလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Alternating Row
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ၊ ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ kettlebell ကို ဆွဲချရန် သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာတွေရနိုင်တာကြောင့် တဆတ်ဆတ်တုန်နေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ပါ။ ဒါ့အပြင် သင့်ကျောကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ဖို့ ဆွဲယူစဉ်မှာ သင့်တံတောင်ဆစ်ဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်နေပါစေ။
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းအား တင်းမာမှုမှလည်း ကာကွယ်ပေးသည်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုကတော့ အူတိုင်ကို ပျော့သွားစေပြီး ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- လှည့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း- ရှောင်ရှားရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ kettlebell ကို သင်တန်းစီစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ကျောရိုးပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အစား
Kettlebell Alternating Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Alternating Row?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Alternating Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပုံစံနှင့် နည်းပညာကိုလည်း စောင့်ကြည့်နိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး အရမ်းအတင်းအကြပ် မတွန်းလှန်မိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Alternating Row?
- Kettlebell Bent-Over Row- ဤဗားရှင်းသည် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်၊ သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ နောက်ကျောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ခါးကိုကွေးရန် လိုအပ်သည်။
- Kettlebell Renegade အတန်း- ဤစိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲသည် kettlebells နှစ်ခုပေါ်တွင် သင့်လက်ဖြင့် ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ကိုင်ထားပြီး၊ ထို့နောက် အတန်းများပြောင်းထားသည်။
- Kettlebell High Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်အဆင့်အထိ kettlebell ကို ဆွဲယူခြင်းပါဝင်သည်။
- Kettlebell Seated Row- ဤဗားရှင်းသည် ထိုင်နေသည့် အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် ၎င်းကို ကျောအောက်ပိုင်း ပြဿနာရှိသူများအတွက် ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Alternating Row?
- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်နှင့် triceps အပါအဝင် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Kettlebell Alternating Rows ကို ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- Goblet Squats၊ နောက်ထပ် kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quads နှင့် glutes တို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Kettlebell Alternating Rows ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell Alternating Row
- နောက်ကျောအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell အတန်းကို တလှည့်စီ
- Kettlebell ဖြင့် နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အပေါ်ပိုင်းအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell အတန်း ကွဲပြားမှုများ
- Kettlebell နှင့် အလှည့်ကျ လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Kettlebell Row နည်းပညာကို အစားထိုးခြင်း
- Kettlebell Alternating Row လုပ်နည်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell Alternating Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
