Resistance Band သည် လက်တစ်ဖက်ကို အတန်းပေါ်တွင်ကွေးထားသည်။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Resistencia elastica
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band သည် လက်တစ်ဖက်ကို အတန်းပေါ်တွင်ကွေးထားသည်။

Resistance Band One Arm Bent Over Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခုခံအားကို တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းဆောင်နိုင်ရည်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အဆင်ပြေစေဖို့၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရာမှာ ထိရောက်မှုရှိစေဖို့နဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာတာကို လျှော့ချဖို့ အလားအလာကောင်းတွေအတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်ချင်ကြပါလိမ့်မယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band သည် လက်တစ်ဖက်ကို အတန်းပေါ်တွင်ကွေးထားသည်။

• သင့်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ခါးမှ ရှေ့သို့ မှီကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည်။
• သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် လက်လွတ် သို့မဟုတ် ဒူးပေါ်တွင် ထောက်ထားခြင်းဖြင့် ကြိုးကို သင့်ခါးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
• သင့်လက်သည် သင့်ခါးတွင်ရှိနေပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ညှစ်သည့်အခါ ခဏရပ်ပါ။
• သင့်လက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်လျှော့ပါ၊ တီးဝိုင်းတွင် ခုခံမှုကို ထိန်းသိမ်းကာ အခြားတစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band သည် လက်တစ်ဖက်ကို အတန်းပေါ်တွင်ကွေးထားသည်။

• **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- သင်၏လက်ဖဝါးကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ ခုခံကြိုးကို ကိုင်ထားပါ။ ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် သင့်အား တီးဝိုင်းအား ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် ဆွဲထုတ်နိုင်ပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။
• **အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို သေချာလုပ်ပါ။ ကြိုးကို သင့်ခါးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ရန် ခဏရပ်ပြီး ၎င်းကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ဒီနည်းပညာက ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
• **လက်မောင်းကို နီးကပ်စွာထားပါ**- ကြိုးကို ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို တောက်ပြောင်သွားစေတာက မင်းပခုံးပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

Resistance Band သည် လက်တစ်ဖက်ကို အတန်းပေါ်တွင်ကွေးထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band သည် လက်တစ်ဖက်ကို အတန်းပေါ်တွင်ကွေးထားသည်။?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Resistance Band One Arm Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi (lats) နှင့် rhomboids များနောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ကာ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ ပြုလုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band သည် လက်တစ်ဖက်ကို အတန်းပေါ်တွင်ကွေးထားသည်။?

• Resistance Band One arm One rotation with Row with Row: ဤပုံစံသည် ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းတွင် တီးဝိုင်းကို ခါးဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် စာသားအတိုင်း လှည့်ကွက်တစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
• Resistance Band One လက်မောင်းကို Squat ဖြင့် အတန်းလိုက် ကွေးထားခြင်း- ဤပုံစံသည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးထားသော squat နှင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ချိန်တည်းတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• Resistance Band One arm One ကို Lunge ဖြင့် အတန်းလိုက် ကွေးလိုက်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတွင် ပေါ့ပါးမှုကို တိုးစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပြင် သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည်။
• Resistance Band ခြေလှမ်းဖြင့် အတန်းပေါ် ကွေးထားသော လက်တစ်ဖက်- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်အတန်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် ခြေတစ်လှမ်းဖြင့် ရှေ့သို့တက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီခြင်းနှင့် ညှိနှိုင်းမှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band သည် လက်တစ်ဖက်ကို အတန်းပေါ်တွင်ကွေးထားသည်။?

• Resistance Band Pull Aparts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခုခံကြိုးဝိုင်းတစ်ခုကိုလည်း အသုံးပြုကာ ကျောဘက်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ အလားတူကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး အတန်းလိုက်အားဖြည့်ကာ ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးကာ One Arm Bent Over Row ၏ ဆွဲငင်လှုပ်ရှားမှုကို ဟန်ချက်ညီစေကာ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။