Resistance Band သည် နောက်တန်း ဖြောင့်တန်းစွာထိုင်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band သည် နောက်တန်း ဖြောင့်တန်းစွာထိုင်သည်။
Resistance Band Seated Straight Back Row သည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား တိုးတက်ကောင်းမွန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်း၏သက်ရောက်မှုနည်းသော သဘာဝကြောင့် စတင်သူများနှင့် ရွေ့လျားသွားလာနိုင်မှု အကန့်အသတ်များအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိမ်မှာဖြစ်ဖြစ် သွားရင်းလာရင်း အလွယ်တကူ လုပ်လို့ရတယ်ဆိုတော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လူတွေက သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲကို ပေါင်းထည့်ချင်ကြသလို၊ ဒါဟာ ကြွက်သားထုထည်၊ ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့နဲ့ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်ရတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို မြှင့်တင်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band သည် နောက်တန်း ဖြောင့်တန်းစွာထိုင်သည်။
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် ခုခံကြိုး၏ အဆုံးကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏ လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဆန့်တန်းထားကြောင်း သေချာစေပါ။
- သင့်ခါးဆီသို့ ကြိုးကို ဆွဲထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင် ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- ကြိုးကိုဆွဲလိုက်သည်နှင့် သင်၏ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်ပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band သည် နောက်တန်း ဖြောင့်တန်းစွာထိုင်သည်။
- **သင့်လျော်သော Band Position**- ရင်ဘတ်အမြင့်ရှိ ခိုင်ခံ့သောပို့စ် သို့မဟုတ် အရာဝတ္တုတစ်ဝိုက်တွင် ခုခံကြိုးအား လုံလုံခြုံခြုံ ချိတ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လုံလုံခြုံခြုံမချိတ်ထားသော ကြိုးကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ချော်လဲခြင်း သို့မဟုတ် လျှပ်တစ်ပြက်ထိသွားနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ဆွဲဆွဲခြင်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် တီးဝိုင်းကိုဆွဲရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- **အလွန်အကျွံဖြန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- တီးဝိုင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျော်မဆွဲပါနှင့်။ အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သည်။ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည့် တီးဝိုင်းအား သက်တောင့်သက်သာရှိသော တင်းမာမှုအဆင့်တွင် ထားပါ။
- **အသက်ရှူနည်း**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ ရှူထုတ်ပါ။
Resistance Band သည် နောက်တန်း ဖြောင့်တန်းစွာထိုင်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band သည် နောက်တန်း ဖြောင့်တန်းစွာထိုင်သည်။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Resistance Band Seated Straight Back Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ နောက်ကျော၊ ပခုံးနဲ့ လက်တွေကို သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်လည်း စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် စတင်ကာ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် စတင်သူများသည် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် တတ်သိနားလည်သောသူများမှ ၎င်းတို့ကို ကနဦးလမ်းညွှန်ပေးစေလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band သည် နောက်တန်း ဖြောင့်တန်းစွာထိုင်သည်။?
- Resistance Band Standing Row- ဤဗားရှင်းသည် ဟန်ချက်ညီသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် မတ်တပ်အနေအထားမှ လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Resistance Band Bent-Over Row- ဤပုံစံကွဲသည် နောက်ကျောအလယ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ကွေးထားသောအနေအထားမှ လုပ်ဆောင်သည်။
- Resistance Band Incline Row- ဤဗားရှင်းသည် ကျောဘက်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် စောင်းတစ်ခုတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Resistance Band Seated High Row- ဤပုံစံကွဲကို ထိုင်ခုံအနေအထားမှ လုပ်ဆောင်သော်လည်း တီးဝိုင်းသည် မြင့်မားသောနေရာ၌ ကျောက်ချရပ်နားထားပြီး အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band သည် နောက်တန်း ဖြောင့်တန်းစွာထိုင်သည်။?
- Resistance Band Overhead Press သည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ထိုင်ခုံဖြောင့်နောက်တန်းကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နောက်တန်း၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။
- Resistance Band Bicep Curl သည် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုတွင် အထောက်အကူပြုသော ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် biceps ကိုအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Seated Straight Back Row နှင့် ကောင်းမွန်စွာတွဲဖက်သည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band သည် နောက်တန်း ဖြောင့်တန်းစွာထိုင်သည်။
- Resistance Band Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Seated Band Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် ဖြောင့်နောက်တန်း
- နောက်ကျောအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Seated Resistance Band Back Row
- Resistance Bands များဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- Resistance Band ဖြင့် Back Muscle Workout
- Resistance Band လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Bands ဖြင့် Back အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ဖြောင့် နောက်တန်း ခုခံမှု တီးဝိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း