Resistance Band သည် နောက်တန်း ဖြောင့်တန်းစွာထိုင်သည်။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Resistencia elastica
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band သည် နောက်တန်း ဖြောင့်တန်းစွာထိုင်သည်။

Resistance Band Seated Straight Back Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများနှင့် ထိုင်နေစဉ်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အကန့်အသတ်ရှိသော ရွေ့လျားနိုင်မှု နည်းပါးသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် စားပွဲပေါ်တွင် နာရီပေါင်းများစွာ ဖြုန်းနေသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band သည် နောက်တန်း ဖြောင့်တန်းစွာထိုင်သည်။

• သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး လက်တစ်ဖက်စီတွင် ခုခံကြိုးဝိုင်း၏အဆုံးကို ကိုင်ထားပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ကြိုးကို ဆွဲယူပါ။
• သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ခံစားရပြီး ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။
• သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ တီးဝိုင်းအတွင်းရှိ တင်းမာမှုများကို လွှတ်ပေးကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band သည် နောက်တန်း ဖြောင့်တန်းစွာထိုင်သည်။

• သင့်လျော်သော Band Resistance- သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ရွေးချယ်ပါ။ ခံနိုင်ရည် အလွန်မြင့်မားပါက၊ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ နိမ့်လွန်းရင် ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါဘူး။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကို တိုးစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
• Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အပြည့်အဝ ရွေ့လျားမှုကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နောက်သို့ရောက်သည်အထိ တီးဝိုင်းကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဆွဲယူပြီး လက်မောင်းများကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသာ ပြီးမြောက်စေခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• စောင့်ရှောက်သင့်၏။

Resistance Band သည် နောက်တန်း ဖြောင့်တန်းစွာထိုင်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band သည် နောက်တန်း ဖြောင့်တန်းစွာထိုင်သည်။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Seated Straight Back Row လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်မှုမရှိစေရန်အတွက် အလင်းခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက် ရယူရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်မှု ဗီဒီယိုများကို ကြည့်ရှုရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band သည် နောက်တန်း ဖြောင့်တန်းစွာထိုင်သည်။?

• Resistance Band Seated High Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တီးဝိုင်းသည် သင်၏ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းဆီသို့ ဆွဲယူကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Resistance Band Seated Low Row- နောက်သို့ တည့်တည့်ဆွဲမည့်အစား သင့်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းသို့ ဆွဲယူလိုက်ပါ။
• Resistance Band Seated Wide Row- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ တန်းစီနေစဉ် တီးဝိုင်းကို ခွဲထုတ်ကာ သင်၏အလယ်ကျောနှင့် နောက်ဘက်ပခုံးကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
• Resistance Band Seated Twist- ဤပုံစံသည် သင့်နောက်ကျောအပြင် သင့်အမာခံကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် အတန်းသို့ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band သည် နောက်တန်း ဖြောင့်တန်းစွာထိုင်သည်။?

• Resistance Band Bicep Curl သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း အထူးသဖြင့် biceps ကို အထူးအာရုံစိုက်သောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောဖြောင့်တန်းခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် သင့်လက်မောင်းများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
• Resistance Band Seated Row သည် Seated Straight Back Row ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ဖြောင့်တန်းသော နောက်တန်းသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ထိုင်နေသည့်အတန်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် latissimus dorsi ကို အလေးပေးကာ နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။