Kettlebell Arnold စာနယ်ဇင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Arnold စာနယ်ဇင်း
Kettlebell Arnold Press သည် ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအေးစက်မှုကို ပေးစွမ်းသည့် တက်ကြွသောခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ kettlebell အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံ၍ ၎င်း၏ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Arnold စာနယ်ဇင်း
- လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ပြီး ခေါင်းပေါ်မှ kettlebells များကို တည့်တည့်တွန်းခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင် kettlebells များကို အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်သည်နှင့် သင့်လက်ဖဝါးများကို ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် ရှေ့သို့မျက်နှာမူနိုင်ရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပါ။
- kettlebell များကို ပခုံးအဆင့်သို့ပြန်ချကာ လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ သင့်လက်ဖဝါးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ တစ်ဖန်ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန်။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ kettlebells များကို အမြဲထိန်းချုပ်ထားပြီး သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်နေစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Arnold စာနယ်ဇင်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- kettlebell ကို အပေါ်ဘက်သို့ ဖိလိုက်သောအခါ၊ သင်၏လက်ဖဝါးသည် ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် ရှေ့သို့မျက်နှာမူသွားစေရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ပါ။ ဤလည်ပတ်မှုသည် Arnold Press အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားရန် သေချာပါစေ။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်- သာမန်အမှားတစ်ခုက ကိုယ်စားလှယ်များကို အရှိန်မြှင့်လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီသည် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ ဖြည်းဖြည်းနှင့် တမင်တကာ လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
- သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်နေသင့်သည်။ ဒါဟာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးတဲ့အပြင် ပိုကောင်းတဲ့ပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်
Kettlebell Arnold စာနယ်ဇင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Arnold စာနယ်ဇင်း?
Kettlebell Arnold Press လေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများအတွက် လိုအပ်သောညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခွန်အားကြောင့် အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပုံစံကို ကောင်းစွာနားလည်ရန် လိုအပ်သည်။ စတင်သူများသည် ကိရိယာနှင့် ခွန်အားနှင့် ရင်းနှီးမှုကို တည်ဆောက်ရန် kettlebell swing သို့မဟုတ် kettlebell press ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောလမ်းညွှန်မှုနှင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်မှုနှင့်အတူ၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Arnold Press လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်သေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ပိုလေးတဲ့အလေးမတက်ခင် ပုံစံကိုကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်ဖို့ ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Arnold စာနယ်ဇင်း?
- Kettlebell Military Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးနှင့် လက်မောင်းအား သက်သက်အာရုံစိုက်ခြင်းမရှိဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲ တင်းကျပ်သောခေါင်းပေါ်ဖိခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Kettlebell Seated Press- ဤပုံစံကို ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းမှ မည်သည့်အရှိန်အဟုန်ကို ဖယ်ရှားကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်သည်။
- Kettlebell One-Arm Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်အားပိုမိုလိုအပ်သည့် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် kettlebell တစ်လုံးတည်းကို နှိပ်ခြင်းပါဝင်ပါသည်။
- Kettlebell Bottoms-Up Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် kettlebell ကို ဇောက်ထိုးထားပြီး ဖိထားစဉ် (အောက်ခြေသည် အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်)၊ ၎င်းသည် ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Arnold စာနယ်ဇင်း?
- Kettlebell Swing- Arnold Press ကာလအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့် သင်၏တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအပါအဝင် သင်၏နောက်ကွင်းဆက်ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Kettlebell Swing သည် Arnold Press ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များသည် Arnold Press နှင့် ဆင်တူသောနည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အာနိုးစာနယ်ဇင်းကို ပိုမိုထိရောက်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell Arnold စာနယ်ဇင်း
- Kettlebell Arnold Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell နှင့်အတူ Arnold Press
- Kettlebell ပခုံးကိုနှိပ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Kettlebell Arnold Press နည်းပညာ
- Kettlebell Arnold Press လုပ်နည်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကို အရောင်ခြယ်တဲ့ Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Arnold Press Kettlebell ဗားရှင်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell Arnold စာနယ်ဇင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
