Bodyweight Standing Military Press Wall ပံ့ပိုးထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bodyweight Standing Military Press Wall ပံ့ပိုးထားသည်။
Bodyweight Standing Military Press Wall Supported သည် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး triceps နှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ပါ၀င်စေပြီး ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးမပြုဘဲ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ကာ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တည်ဆောက်နိုင်ကာ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bodyweight Standing Military Press Wall ပံ့ပိုးထားသည်။
- မမြင်နိုင်သော ဘားဘဲလ်ကို ဖိရန် ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းထက်တွင် အပြည့်ဆန့်ကာ ရှေ့သို့ မျက်နှာမူပါ။
- သင့်လက်များကို ပခုံးအဆင့်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်ကျောကို နံရံနှင့် တည့်တည့်ထားကာ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ပခုံးများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သေချာစေရန် သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bodyweight Standing Military Press Wall ပံ့ပိုးထားသည်။
- သင့်လျော်သောလက်နေရာချထားခြင်း- စိတ်ကူးဘားတန်းကို ကိုင်ထားသည့်အခါ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ သင်၏ပခုံးများကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သောကြောင့် သင့်လက်များကို ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် အလွန်နီးကပ်စွာထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်သည်အထိ မြှောက်ပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်ချပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်တဲ့ မြန်မြန်ဆန်ဆန်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ယင်းအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တည်ငြိမ်သောလှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။
- သင်၏ ပင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်နေအောင်ထားပါ။ ဘုံအမှားတစ်ခုက အူတိုင်ကို လစ်လျူရှုတာ၊
Bodyweight Standing Military Press Wall ပံ့ပိုးထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bodyweight Standing Military Press Wall ပံ့ပိုးထားသည်။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Bodyweight Standing Military Press Wall Supported လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အထပ်ထပ်များဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူသည် ၎င်းတို့၏ပုံစံနှင့်ပတ်သက်၍ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bodyweight Standing Military Press Wall ပံ့ပိုးထားသည်။?
- Seated Military Press- မတ်တပ်ရပ်နေမယ့်အစား သင့်နောက်ကျောကို ပိုမိုထောက်ပံပေးနိုင်ပြီး သင့်ပခုံးကြွက်သားတွေကို ပိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမယ့် ထိုင်နေစဥ်ပုံစံကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Behind-the-Neck Military Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်၏ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် သင်၏လည်ပင်းနောက်ဘက်မှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖိခြင်းပါဝင်သည်။
- Single-Arm Military Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ဖက်သတ်အားနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်စေသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် နှိပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Kettlebell Military Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အစား kettlebell ကိုအသုံးပြုပြီး သင့်ကြွက်သားများကို နည်းလမ်းသစ်များဖြင့် စိန်ခေါ်နိုင်သော မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် အလေးချိန်ကို ခွဲဝေပေးသည့် ပံ့ပိုးမှုပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bodyweight Standing Military Press Wall ပံ့ပိုးထားသည်။?
- Pull-ups များသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် အဓိကအားဖြင့် နောက်ကျောနှင့် biceps တို့တွင် လုပ်ဆောင်ပေးထားသည့် Bodyweight Standing Military Press Wall ကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- Dips သည် Bodyweight Standing Military Press Wall Supported ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုတိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bodyweight Standing Military Press Wall ပံ့ပိုးထားသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Wall Supported Military Press
- ဘော်ဒီဝိတ် စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- Wall Supported Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်မှု
- အမြဲတမ်း စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
- အိမ်တွင်းပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Bodyweight Standing Military Press Wall ပံ့ပိုးထားသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
