Kettlebell သည် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ထိုင်နေသည်။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell သည် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ထိုင်နေသည်။

Kettlebell Seated Two Arm Military Press သည် ပခုံး၊ triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် လူများက ရွေးချယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell သည် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ထိုင်နေသည်။

• ထို့နောက် လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားထားပါ။
• ထို့နောက် တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တွန်းတင်လိုက်ပါ။
• သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဖြန့်ပြီးသည်နှင့်၊ kettlebells များကို ပခုံးအဆင့်မှ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell သည် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ထိုင်နေသည်။

• ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်အ၀ ဖြန့်ထားသော်လည်း တံတောင်ဆစ်တွင် သော့မခတ်မချင်း kettlebell များကို တည့်တည့်နှိပ်ပါ။ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ အလျင်စလို လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ပါ။ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- kettlebell များကို အပေါ်သို့ ဖိပြီး အောက်သို့ နှိမ့်လိုက်ဖြင့် အသက်ရှူသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် သင်၏သက်လုံကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်ကြွက်သားများအောက်ဆီဂျင်အလုံအလောက်ရရှိစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
• သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - ဓာတ်လှေကားအတွင်း ကျောကို ကွေးထားလေ့ရှိသော အမှားတစ်ခု။ ဒါက သင့်ကျောရိုးကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

Kettlebell သည် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ထိုင်နေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell သည် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ထိုင်နေသည်။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell Seated Two Arm Military Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူကဲ့သို့ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် တတ်ကျွမ်းနားလည်သူ တစ်ဦးဦးသည် လှုပ်ရှားမှုကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးရန်အတွက်လည်း အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကဲ့သို့ပင် အကယ်၍ သင်သည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell သည် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ထိုင်နေသည်။?

• Single Arm Kettlebell Military Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လက်နှစ်ဖက်ကြားရှိ ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• Kettlebell Push Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေးလံသောအလေးချိန်ကို မြှင့်တင်နိုင်စေသည့် Kettlebell ကို အထက်သို့တွန်းပို့ရာတွင် ကူညီရန်အတွက် လှုပ်ရှားမှုအစတွင် အနည်းငယ်ခြေထောက်မောင်းနှင်ခြင်းကို မိတ်ဆက်ပေးသည်။
• Kettlebell Seated One Arm Military Press- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သော်လည်း တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပြီး ဘေးတစ်ဖက်စီရှိ ပခုံးကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Double Kettlebell Military Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် kettlebell နှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ရုတ်သိမ်းခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် သင်၏ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်နိုင်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell သည် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ထိုင်နေသည်။?

• Dumbbell Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Kettlebell Seated Two Arm Military Press ကို ဖြည့်တင်းပေးပြီး ၎င်းသည် pectoral ကြွက်သားများနှင့် triceps တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ စစ်ဘက်ဆိုင်ရာစာနယ်ဇင်းများကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးပါသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Pull-ups- Pull-ups သည် နောက်ကျောနှင့် bicep ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Seated Two Arm Military Press မှ လုပ်ဆောင်သော ရှေ့ကြွက်သားအုပ်စုများကို ဟန်ချက်ညီစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။