တီးဝိုင်းပုခုံးကိုဖိ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းပုခုံးကိုဖိ
Band Shoulder Press သည် ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် ဒယ်လ်တိုိုက်များ၊ triceps နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူများသည် အနည်းငယ်မျှသော စက်ကိရိယာများ လိုအပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ တိုးလာစေရန် ၎င်း၏ ထိရောက်မှုတို့ကြောင့် အဆင်ပြေစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းပုခုံးကိုဖိ
- သင့်လက်များကို ပခုံးအဆင့်အထိ ဆောင်ထားပါ၊ သင်၏လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
- ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် သင်၏ခြေဖဝါးကို ကြိုးပေါ်တွင် တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ချထားစဉ်တွင် သင်၏လက်များကို အပေါ်သို့ တွန်းထုတ်ကာ လက်များကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီးနောက် သင်၏လက်များကို ပခုံးအဆင့်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းပုခုံးကိုဖိ
- သင့်လျော်သော Band အနေအထား- တီးဝိုင်းကို သင့်ခြေထောက်အောက်တွင်ထားကာ အဆုံးများကို သင့်လက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ တီးဝိုင်းသည် ပြားပြီး မလိမ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏လက်များသည် ပခုံးအဆင့်တွင်ရှိသင့်ပြီး လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားရပါမည်။ တီးဝိုင်း၏ မှားယွင်းသောနေရာချထားခြင်းသည် ခုခံမှုဖြန့်ဝေမှု မညီမညာဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် strain သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်မှာ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ သင်၏လက်များကို ပခုံးအဆင့်မှစတင်ကာ တက်လာသည်အထိ တွန်းပါ။
တီးဝိုင်းပုခုံးကိုဖိ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းပုခုံးကိုဖိ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band ပခုံးနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ မတူညီသော ခုခံမှုအဆင့်သို့ ချိန်ညှိနိုင်သည့် ခုခံကြိုးများကို အသုံးပြုထားသောကြောင့် စတင်ရန် အလွန်ကောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းပုခုံးကိုဖိ?
- Seated Resistance Band ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ဖျော်ဖြေပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်စေပါသည်။
- Single-Arm Resistance Band ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပခုံးနှစ်ဖက်ကြားရှိ ကြံ့ခိုင်မှုမညီမျှမှုကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Kneeling Resistance Band ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် တီးဝိုင်းပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ အပေါ်ဘက်သို့ ဖိထားကာ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Incline Resistance Band ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် ပခုံးကြွက်သားများ၏ အပေါ်ပိုင်းနှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထား၍ တိမ်းစောင်းသည့်နေရာတွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းပုခုံးကိုဖိ?
- Lateral Raises- မကြာခဏ ပခုံးဖိခြင်းတွင် အသုံးနည်းသော deltoid ကြွက်သားများ၏ ဘေးတိုက်ဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် တီးဝိုင်းပခုံးဖိခြင်းအတွက် ကြီးမားသောအဖြည့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် သင်သည် ပခုံးတစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေပြီး၊ တီးဝိုင်းပခုံးနှိပ်ခြင်းတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Band Front Raises- Band Front သည် Band ပခုံးကိုဖိရာတွင်အသုံးပြုသော အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် အရှေ့ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်မြှင့်သည်။ ရှေ့ကိုမြှင့်ခြင်းဖြင့် ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ပခုံးဖိခြင်းတွင် သင်၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ သင်သည် ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ဆောင်ရန် သို့မဟုတ် ပိုလေးသောကြိုးကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်းပုခုံးကိုဖိ
- Band ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ပခုံးကို ဖိပါ။
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို တီးဝိုင်းဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးနဲ့ပတ်ထားတဲ့ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခုခံကြိုးကို အသုံးပြု၍ ပခုံးကို ဖိပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြိုးများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပခုံးအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးနှိပ်ကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများကိုခုခံကြိုးများဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တီးဝိုင်းပုခုံးကိုဖိ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
