Kettlebell Alternating Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Alternating Press
Kettlebell Alternating Press သည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေကာ ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်များကို အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ Kettlebell Alternating Press တွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား ချိန်ညှိခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ခွန်အားတိုးလာစေပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို ကောင်းမွန်သော ပေါင်းစည်းမှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Alternating Press
- သင့်ဘယ်ဘက်လက်ကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ်တွင် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်တိုင်အောင် သင့်ညာလက်မှ kettlebell ကိုအပေါ်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည့်တိုင်အောင် ဘယ်ဘက်လက်ရှိ kettlebell ကို သင့်ညာလက်မှ ပခုံးအဆင့်သို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး ခိုင်ခံ့ပြီး တည်ငြိမ်သော ရပ်တည်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကက်တဲလ်ဘဲလ် တစ်ခုစီကို အပေါ်ဘက်သို့ တလှည့်စီ နှိပ်ကာ ဆက်လက် နှိပ်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် သို့မဟုတ် သင့်လက်များနှင့် ပခုံးများတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရသည်အထိ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Alternating Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- kettlebell ကို နှိပ်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ အဲဒီအစား၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးမှာ သင့်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အမာခံကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကိုပါ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ဒဏ်ရာများမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ဖိထားစဉ်တွင် နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Alternate Arms- အမည်တွင် အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း Kettlebell Alternating Press တွင်၊ သင်သည် သင့်လက်မောင်းများကြားတွင် လှည့်သင့်သည်။
Kettlebell Alternating Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Alternating Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell Alternating Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းကြီးကြပ်မှု ရှိခြင်းမှာလည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Alternating Press?
- Kettlebell Push Press- ဤပုံစံသည် သင့်ခေါင်းပေါ်ရှိ kettlebell ကို တွန်းပို့ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် သင့်ဒူးများမှ အနည်းငယ်ကျဆင်းကာ မောင်းနှင်ခြင်းဖြင့် သင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်မှ ပါဝါနှင့် ခွန်အားကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- Kettlebell Bottoms-Up Press- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခေါင်းပေါ်မှ ဖိလိုက်သောအခါတွင် သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည့် Kettlebell (အောက်ခြေအပေါ်) ကို ဇောက်ထိုးကိုင်ထားပါ။
- Kettlebell Single-Arm Strict Press- ဤပုံစံသည် သင့်အား တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ မညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်စေမည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဘက်အပေါ် အာရုံစိုက်ထားသည်။
- Kettlebell Military Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်နေစေပြီး ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုကို စိန်ခေါ်သည့်အနေဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လုံးလုံးငြိမ်နေချိန်တွင် kettlebell အပေါ်မှ ဖိထားရန် လိုအပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Alternating Press?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း - အထူးသဖြင့် Kettlebell Alternating Press တွင်အသုံးပြုသော အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
- Turkish Get-ups- ဤတစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် core strength ကိုတိုးတက်စေခြင်းဖြင့် Kettlebell Alternating Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် စာနယ်ဇင်းလှုပ်ရှားမှုကို ဘေးကင်းပြီး ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell Alternating Press
- Kettlebell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Alternating Kettlebell Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Kettlebell ပုံမှန်
- Kettlebell ဖြင့် ပခုံးများကို သန်မာစေသည်။
- Kettlebell စာနယ်ဇင်း အပြောင်းအလဲများ
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ဖြင့် ပခုံးကို တလှည့်စီနှိပ်ပါ။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးအားကောင်းစေရန် Kettlebell နှိပ်ပါ။
- Kettlebell alternating press နည်းပညာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell Alternating Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
