Kettlebell လောက်လေးခွ

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell လောက်လေးခွ

Kettlebell Slingshot သည် ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှု၊ ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် အစွမ်းထက်သည့်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး မည်သည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်သော ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။ လူများသည် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်၊ အမျိုးမျိုးသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပျော်ရွှင်စရာနှင့် စိန်ခေါ်သည့်လှည့်ကွက်များကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell လောက်လေးခွ

• kettlebell ကို သင့်ခါးတစ်ဝိုက်တွင် လွှဲကာ သင့်နောက်သို့ရောက်ရှိသောအခါ အခြားလက်သို့ လွှဲပြောင်းပါ။
• မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး မင်းရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ထားဖို့ kettlebell ကို လက်ကနေတစ်ဆင့် လွှဲပြောင်းလိုက်ပါ။
• တည်ငြိမ်သော စည်းချက်တစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းပြီး သင့်လက်များကို သင့်လက်ကောက်ဝတ်များသာမက သင့်ခါးတစ်ဝိုက်တွင် လှုပ်ရှားနေကြောင်း သေချာပါစေ။
• သတ်မှတ်ထားသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက် သို့မဟုတ် အချိန်သတ်မှတ်ထားသော ကြားကာလအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ၊ ထို့နောက် ဦးတည်ချက်ကို ပြောင်းပြန်လုပ်ပြီး ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell လောက်လေးခွ

• ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှု- kettlebell ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း အရမ်းမတင်းကျပ်ပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် လက်ကိုင်ကို လက်ဖဝါးတွင်မဟုတ်ဘဲ လက်ဖဝါးပေါ်တွင်တင်ထားသင့်သည်။ သင့်လက်ထဲတွင် kettlebell ကို ချောမွေ့စွာ လှည့်နိုင်စေရန် ချုပ်ကိုင်မှု လုံလုံလောက်လောက် ချောင်နေသင့်သော်လည်း ထိန်းချုပ်ရန် လုံလောက်သည်။
• ချောမွေ့သောအကူးအပြောင်းများ- ခါးအဆင့်ရှိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် kettlebell အား လက်တစ်ဖက်မှ အခြားတစ်ဖက်သို့ ပေးပို့သင့်သည်။ Kettlebell ကို ဘေးဘက်သို့ ဝေးလွန်းစွာ လွှင့်ပစ်ခြင်း သို့မဟုတ် မြင့်မားလွန်းသော လွှဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် သင်၏ ဟန်ချက်အား ဖယ်ထုတ်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
• သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဗိုက်သားနှင့် glutes များကို တင်းကျပ်စွာထားပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။

Kettlebell လောက်လေးခွ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell လောက်လေးခွ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell Slingshot လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ယူရန် အတော်လေးရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် သွေးပူခြင်းအဖြစ် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်း၊ ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။ သို့သော်၊ နည်းပညာကိုကျွမ်းကျင်ရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် လက်မှတ်ရ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ သင်ယူရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell လောက်လေးခွ?

• Squat နှင့် Kettlebell Slingshot- ၎င်းသည် ရိုးရာလောက်လေးခွရိုက်ခြင်းသို့ squat ကို ပေါင်းထည့်ကာ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအလုပ်များကို ပေါင်းစပ်ပေးပါသည်။
• Reverse Kettlebell Slingshot- kettlebell ကို ပုံမှန်ဦးတည်ချက်အတိုင်း ရွှေ့မည့်အစား၊ သင်သည် ၎င်းကို ပြောင်းပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ရွှေ့ကာ သင်၏ညှိနှိုင်းမှုကို စိန်ခေါ်ကာ မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• အဆုတ်နှင့်အတူ Kettlebell Slingshot- ဤပုံစံတွင် သင် kettlebell အား လက်တစ်ဖက်မှ အခြားတစ်ဖက်သို့ ဖြတ်လိုက်တိုင်း lunge တီးခတ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
• Jump with Kettlebell Slingshot- ၎င်းသည် kettlebell အား လက်တစ်ဖက်မှ အခြားတစ်ဖက်သို့ ခုန်လိုက်တိုင်း ခုန်လိုက်ခြင်းဖြင့် တိုးလာခြင်း၊

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell လောက်လေးခွ?

• Turkish Get-Up- ဤရှုပ်ထွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လှုပ်ရှားမှုသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် Kettlebell Slingshot အား အားဖြည့်ပေးသည်။ ၎င်းသည် Slingshot ရှိ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အကျိုးရှိသော ရာထူးအမျိုးမျိုးမှ kettlebell ၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နည်းကိုလည်း သင်ပေးပါသည်။
• Kettlebell သန့်ရှင်းမှုနှင့် စာနယ်ဇင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လေးခွရိုက်နေစဉ် kettlebell ၏အရှိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် Kettlebell Slingshot ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး အဓိက ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုနှင့် စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။