Kettlebell ရုရှားလှည့်ကွက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell ရုရှားလှည့်ကွက်
Kettlebell Russian Twist သည် ပခုံးနှင့် တင်ပါးများကို ဆွဲဆောင်နေချိန်တွင် အမာခံများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် လှည့်ပတ်မှုစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှု တိုးလာစေရန်အတွက် အကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell ရုရှားလှည့်ကွက်
- ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်လည်ပင်းနှင့် ပေါင်များကို V ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်အောင် နောက်သို့ အနည်းငယ် လှန်ထားပေးပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ကာ ညာဘက်သို့ kettlebell ကို ယူဆောင်ကာ သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်၍ kettlebell ကို ဘယ်ဘက်ခြမ်းသို့ ယူဆောင်ကာ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ပြန်ထားပါ။
- ခိုင်ခံ့ပြီး ချိတ်ဆက်ထားသော အူတိုင်ကို အမြဲထိန်းသိမ်းထားလိုသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုများကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell ရုရှားလှည့်ကွက်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးမှ တစ်ဖက်သို့ လှည့်၍ kettlebell ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ရွှေ့ပါ။ ထိန်းချုပ်မှုပုံစံဖြင့် ရွေ့လျားရန် အရေးကြီးသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့် သို့မဟုတ် kettlebell ကိုလွှဲရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
- သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည် အလုပ်အများစုကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အူတိုင်အစား လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုအပေါ် အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်းဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ kettlebell သည် အလွန်လေးနေပါက၊ သင်သည် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို ညှစ်ထားနိုင်သည်။ ဂရန်
Kettlebell ရုရှားလှည့်ကွက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell ရုရှားလှည့်ကွက်?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Russian Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသော kettlebell ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ core ကိုချိတ်ဆက်ပြီး အရှိန်ထက် ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ရွေ့လျားရန်လည်း သတိရရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell ရုရှားလှည့်ကွက်?
- မတ်တပ်ရပ်နေသော Kettlebell Twist- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တတ်ရပ်ပြီး သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ကာ kettlebell ကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ရင်ဘတ်တွင် ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်နှင့် ဘယ်ဘက်သို့ လိမ်ပါ။
- ခြေထောက်များမြှင့်ထားသော Kettlebell ရုရှလှည့်ကွက်- ဤသည်မှာ ရိုးရာရုရှားလှည့်ကွက်ကို သင်လုပ်ဆောင်သည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ သင်၏ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ဆွဲဆောင်နိုင်စေမည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်ရှိ Kettlebell ရုရှလှည့်ကွက်- ဤပုံစံသည် ရုရှားလှည့်ကွက်ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်အား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီစေရန် လိုအပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် core strength နှင့် balance ၏အပိုဒြပ်စင်တစ်ခုထပ်ထည့်ထားသည်။
- Single-Arm Kettlebell Russian Twist- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် kettlebell ကို လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ကိုင်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို kettlebell ဘေးဘက်သို့ လိမ်ခြင်း၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell ရုရှားလှည့်ကွက်?
- The Bicycle Crunch သည် Kettlebell Russian Twist ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ရုရှားတွစ်၏ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်နေသည့် obliques၊ rectus abdominis နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် ရုရှားတွစ်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။ .
- Deadlift သည် Kettlebell Russian Twist အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ရုရှားတွစ်၏ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell ရုရှားလှည့်ကွက်
- ခါးအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Russian Twist လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Russian Twist သင်ခန်းစာ
- Kettlebell Russian Twist လုပ်နည်း
- Kettlebell ဖြင့် ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဗိုက်သားအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- အမာခံခွန်အားအတွက် Kettlebell Russian Twist
- Kettlebell နည်းပညာဖြင့် ရုရှားလှည့်ကွက်
- Kettlebell ဖြင့် ထိရောက်သောခါးလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell ရုရှားလှည့်ကွက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
