Kettlebell ရပ်နေသော လောက်လေးခွများ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell ရပ်နေသော လောက်လေးခွများ
Kettlebell Standing Slingshots သည် လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် အူတိုင်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် kettlebell အလေးချိန်ကိုပြောင်းလဲရုံဖြင့် မတူညီသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သို့ အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် သင့်တော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန်အတွက် Kettlebell Standing Slingshots များကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell ရပ်နေသော လောက်လေးခွများ
- kettlebell ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လွှဲကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏နောက်ဘက်နှင့် ရှေ့ဘက်တွင် လက်တစ်ဖက်မှ အခြားတစ်ဖက်သို့ ရွေ့လျားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အလေးချိန်နှင့် မလွှဲမရှောင်နိုင်ရန် သင်၏ အဓိက အာရုံခံနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ။
- သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ သို့မဟုတ် ထပ်ခါထပ်ခါ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ရှေ့ကို စိုက်ကြည့်ရန် သေချာစေပါ။
- သင်အလိုရှိသော တုံ့ပြန်မှု သို့မဟုတ် အချိန်ကို ပြီးမြောက်သည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက်၊ ရပ်တန့်သွားပြီး kettlebell ကို သင့်ရှေ့တွင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ညင်သာစွာ ပြန်ပေးပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell ရပ်နေသော လောက်လေးခွများ
- **Smooth Motion:** kettlebell ကို လက်မှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ချောမွေ့စွာ ဖြတ်သန်းသင့်သည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်ခြည်းလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ဘဲ ထိန်းချုပ်ပြီး အရည်ဖြစ်သင့်သည်။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်မှာ သင့်ရဲ့ core ကို ဆက်ထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကလည်း လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- **နောက်ကြောင်းကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** ရှောင်ကြဉ်ရမည့် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက နောက်ကျောကို ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျောကို အမြဲတမ်း ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မတ်မတ်ထားပါ။
- **ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ပါ၊ အလေးချိန်မဟုတ်ပါ-** လေးလံသော kettlebell ကိုအသုံးပြုရန် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ပိုအရေးကြီးတယ်။
Kettlebell ရပ်နေသော လောက်လေးခွများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell ရပ်နေသော လောက်လေးခွများ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell Standing Slingshots လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပုံစံမှန်စေရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်တန်းဆရာကဲ့သို့ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများအကြောင်း တတ်ကျွမ်းနားလည်သူ တစ်ဦးဦးအား လမ်းညွှန်ပေးရန်အတွက်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ အအေးခံပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell ရပ်နေသော လောက်လေးခွများ?
- လက်တစ်ဖက်တည်း Kettlebell လေးခွရိုက်ချက်များ- kettlebell ပတ်ပတ်လည်ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဖြတ်သွားမည့်အစား သင်၏ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို စိန်ခေါ်နိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုပါ။
- Squat နှင့် Kettlebell Slingshots- ဤပုံစံတွင်၊ kettlebell သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့သို့ရောက်တိုင်း squat ပြုလုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- Reverse Direction Kettlebell Slingshots- kettlebell ကို ဦးတည်ရာသို့ ရွှေ့မည့်အစား၊ ပြီးပြည့်စုံသော လည်ပတ်မှုတစ်ခုစီတိုင်းပြီးနောက် သင့်၏ သွက်လက်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။
- Lunge နှင့် Kettlebell Slingshot- ၎င်းတွင် kettlebell ရှေ့တွင်ရှိနေချိန်တိုင်း lunge လုပ်ခြင်းပါဝင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များတွင် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်တိုးပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell ရပ်နေသော လောက်လေးခွများ?
- Kettlebell သန့်ရှင်းမှုနှင့် စာနယ်ဇင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများ ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးလာခြင်းဖြင့် Kettlebell မတ်တပ်ရပ်နေသော လောက်လေးခွများကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝိုက်ရှိ kettlebell ၏ ချောမွေ့စွာ ကူးပြောင်းမှုအတွက် လိုအပ်သော ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Kettlebell Turkish Get-ups- ဤရှုပ်ထွေးသော၊ အဆစ်ပေါင်းစုံလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် Kettlebell မတ်တပ်ရပ်နေသော လောက်လေးခွများကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ ၎င်းအားလုံးသည် လောက်လေးခွလှုပ်ရှားမှုအတွင်း ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ထိန်းသိမ်းမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell ရပ်နေသော လောက်လေးခွများ
- Kettlebell Slingshot လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Kettlebell လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- မတ်တပ်ရပ် လောက်လေးခွလေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Slingshot နည်းပညာ
- ပခုံးပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Kettlebell Slingshot လေ့ကျင့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell ရပ်နေသော လောက်လေးခွများ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
