Kettlebell One Arm Push နှိပ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell One Arm Push နှိပ်ပါ။

Kettlebell One Arm Push Press သည် သင်၏ပခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို အဓိကအားကောင်းစေပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် တက်ကြွသောခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ကြွက်သားစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အလုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကိုပါ မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell One Arm Push နှိပ်ပါ။

• သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေစေကာ သင့်အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး ရှေ့ကို စိုက်ကြည့်ရန် သေချာပါစေ။
• ခုန်တော့မည်ကဲ့သို့ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ၊ ဤသည်မှာ တွန်းနှိပ်ခြင်း၏အစဖြစ်သည်။
• ထို့နောက် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး kettlebell ကို သင့်ခေါင်းအထက် တိုက်ရိုက်တွန်းရန် သင့်လက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
• kettlebell ကို သင့်ပခုံးသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ချပြီး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell One Arm Push နှိပ်ပါ။

• **အသက်ရှူခြင်း**- လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် အသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ လက်တစ်ဖက်တည်းမှ kettlebell ဖိခြင်းအတွက်၊ သင်သည် kettlebell ကို rack အနေအထားသို့ သန့်ရှင်းစေပြီး၊ kettlebell ကို ခေါင်းပေါ်မှ တွန်းလိုက်သည့်အခါ အားပြင်းစွာ ရှူထုတ်ကာ ၎င်းကို အောက်ပြန်လျှော့လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေစေပြီး ဓာတ်လှေကားအတွက် လိုအပ်သော ပါဝါကို ပံ့ပိုးပေးမည်ဖြစ်သည်။
• **ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ**- kettlebell ကို အမြဲထိန်းထားပါ။ မြန်မြန်ကျမသွားပါစေနှင့် သို့မဟုတ် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ရှိသင့်တယ်။

Kettlebell One Arm Push နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell One Arm Push နှိပ်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell One Arm Push Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပုံစံမှန်ကန်သည်အထိ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ပခုံး၊ လက်မောင်းနဲ့ အူတိုင်တွေမှာ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ဖို့အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ မှန်ကန်သောပုံစံရရှိစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell One Arm Push နှိပ်ပါ။?

• Kettlebell One Arm Push Jerk- ဤပုံစံတွင် သင်သည် အမြန်နှစ်ပြီး ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများကို အရှိန်မြှင့်ကာ kettlebell ကို ခေါင်းပေါ်တွန်းတင်ရာတွင် ကူညီရန်၊ ထို့နောက် အလေးချိန်အောက်သို့ရောက်ရန် ဒုတိယနှစ်တွင်၊ ပေါင်းစပ်မှုနှင့် ပါဝါလိုအပ်သည်။
• Kettlebell One Arm Seated Press- ဤပုံစံကို ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် သေတ္တာပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအသုံးပြုမှုကို ဖယ်ရှားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Kettlebell One Arm Sots Press- ဤအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းတွင် သင်သည် နက်နဲသော ထိုင်ထအနေအထားတွင်ရှိနေစဉ် တွန်းနှိပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင်၏ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခွန်အားတို့ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း စိန်ခေါ်နိုင်သည်။
• Kettlebell One Arm Bottoms-Up Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် kettlebell ကို လက်ကိုင်ဖြင့် ကိုင်ထားသော်လည်း အလေးချိန်နှင့် မျက်နှာမူခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell One Arm Push နှိပ်ပါ။?

• Kettlebell Swing- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တွန်းနှိပ်စဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Kettlebell One Arm Push Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
• Kettlebell Clean- ဤရွေ့လျားမှုသည် Kettlebell One Arm Push Press ကို တွန်းအား၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့် swing position မှ kettlebell ကို ရွှေ့သည့်အနေအထားမှ rack position သို့ ပြောင်းလဲခြင်းအဆင့်ကို လေ့ကျင့်ပေးသောကြောင့် Kettlebell One Arm Push Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။