Kettlebell ရိုးဖြောင့်တန်း

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell ရိုးဖြောင့်တန်း

Kettlebell Upright Row သည် biceps နှင့် core stability အတွက် ဒုတိယအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ ပခုံးနှင့်အပေါ်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင်မဆို၊ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်စက်ပြင်များကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် လူကြိုက်များသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell ရိုးဖြောင့်တန်း

• နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ kettlebell ကို ဆွဲယူကာ တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ဦးဆောင်ကာ kettlebell ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် ကြိုးများကိုကိုင်ထားသည့် ရုပ်သေးဆရာ၏အနေအထားနှင့်ဆင်တူသည်၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ထက် ပိုမြင့်နေသင့်သည်။
• ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် kettlebell ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell ရိုးဖြောင့်တန်း

• **ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ** - လေးလံလွန်းသော kettlebell ကိုအသုံးပြုခြင်းမှာ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပိုပေါ့ပါးပြီး သန်မာလာတာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ kettlebell မြှောက်ခြင်းနှင့် နှိမ့်ချခြင်းအား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• **သင့်ရဲ့နောက်ကြောင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ နောက်ကျောကို လှည့်ထားလေ့ရှိတဲ့ နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုပါ။

Kettlebell ရိုးဖြောင့်တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell ရိုးဖြောင့်တန်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell Upright Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပုံစံမှန်ကန်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းကြီးကြပ်မှု ရှိခြင်းမှာလည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell ရိုးဖြောင့်တန်း?

• နှစ်ထပ် Kettlebell တန်းမတ်တန်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် အလုံးစုံခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်လာစေသည့် kettlebells နှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက် အသုံးပြုပါသည်။
• Squat ပါသော Kettlebell တန်းဖြောင့်တန်း- ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တစ်ချိန်တည်းတွင် လှုပ်ရှားမှုတွင် squat ပါ၀င်သည်။
• Kettlebell ရိုးဖြောင့်တန်းကို တလှည့်စီ- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လက်နှစ်ဖက်အကြား အပြန်အလှန်ပြောင်းခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• လှည့်ကွက်ပါသော Kettlebell ရိုးဖြောင့်တန်း- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းစေသည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell ရိုးဖြောင့်တန်း?

• Kettlebell Deadlift- ၎င်းသည် ကိုယ်ထည်အောက်ပိုင်းနှင့် core strength ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Kettlebell Upright Row အား ဖြည့်ပေးသည်။ deadlift သည် မတ်တတ်အတန်းနှင့် ဆင်တူသော လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို မျှဝေထားသော်လည်း ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖန်တီးပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည်။
• Kettlebell Clean and Press - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Kettlebell Upright Row ကို ဖြည့်သွင်းပေးကာ ဆွဲငင်လှုပ်ရှားကာ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ 'ဖိ' အပိုင်းသည် ပခုံးနှင့် လက်များကို ပိုမိုအလုပ်လုပ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လေ့ကျင့်ပေးသည်။