Band Upright Row

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Upright Row

Band Upright Row သည် သင့်ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် biceps ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် စွယ်စုံရ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသော တီးဝိုင်းအပေါ်အခြေခံ၍ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် လေးလံသော အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အလားအလာအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Upright Row

• သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ တီးဝိုင်းကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အထက်သို့ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ပို့ဆောင်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်မှ သင့်လက်များထက် မြင့်မားကြောင်းသေချာစေပါ။
• သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို ခံစားရပြီး ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• တီးမှုတ်ခြင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည် ။
• သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စေပြီး တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Band Upright Row

• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်တစ်ဖက်စီတွင် တီးဝိုင်း၏ အဆုံးများကို သင့်လက်ဖဝါးဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်နိမ့်နေသင့်သည်။ သင့်ပခုံးပေါ် မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် တီးဝိုင်းကို အရမ်းကျယ်အောင် ကိုင်ထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ကြိုးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်သည့်အခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မြင့်မြင့်ထားပြီး သင့်ပခုံးများကို အောက်သို့ထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်၊ မတုန်မလှုပ် သို့မဟုတ် အလျင်စလိုမဖြစ်သင့်ပါ။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်မရသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့ကို မှီခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• ဆွဲမဆွဲပါနှင့်

Band Upright Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Upright Row?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Band Upright Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သင်၏လက်ရှိ အင်အားအဆင့်နှင့် သင့်လျော်သော ခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Upright Row?

• Wide Grip Band Upright Row သည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကွဲပြားသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားရန် တီးဝိုင်းအပေါ် ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုပါ၀င်သည်။
• Squat နှင့် Band Upright Row သည် အတန်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုနှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။
• Alternating Band Upright Row သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ညှိနှိုင်းမှု နှင့် ဟန်ချက်ညီမှု အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ပေါင်းထည့်သည့် လက်တစ်ဘက်စီဖြင့် အလှည့်ကျဆွဲသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ ပြင်ပလှည့်ပတ်မှုနှင့်အတူ Band Upright Row တွင် ပခုံးနှင့်အပေါ်ပိုင်းအပြင် နောက်ကျောအပြင်ဘက်ရှိ rotator cuff ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည့် အတန်း၏ထိပ်တွင် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို အပြင်ဘက်သို့လှည့်ခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Upright Row?

• Dumbbell Lateral Raise သည် Band Upright Row ကို ကောင်းမွန်စွာ ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Upright Row သည် trapezius နှင့် deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Lateral Raise သည် သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ဘေးဘက် သို့မဟုတ် 'side' deltoids များကို အားကောင်းစေပြီး အလုံးစုံပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Barbell Bent-Over Row သည် Band Upright Row အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။ Upright Row သည် အပေါ်ပိုင်းထောင်ချောက်များနှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သော်လည်း၊ Bent-Over Row သည် အောက်ပိုင်းနှင့် အလယ်ထောင်ချောက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။