ဘားဘဲလ် ပခုံးကို မတ်မတ် ကိုင်ထားသော အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘားဘဲလ် ပခုံးကို မတ်မတ် ကိုင်ထားသော အတန်း
Barbell Shoulder Grip Upright Row သည် ပခုံးများ၊ ထောင်ချောက်များနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်စေမည့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘားဘဲလ် ပခုံးကို မတ်မတ် ကိုင်ထားသော အတန်း
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ထားပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် barbell ကို ဆွဲထားနိုင်စေပါသည်။
- ရှူထုတ်ပြီး ဘားဘဲလ်ကို သင့်မေးစေ့ဆီသို့ တည့်မတ်စွာ ဆန့်ထုတ်ကာ ၎င်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင်ထားကာ သင့်တံတောင်ဆစ်နှင့် ဦးဆောင်ပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ရှိနေသောအခါ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်လက်ဖျံထက် မြင့်မားကြောင်းသေချာစေသည်။
- ရှူသွင်းပြီး ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘားဘဲလ် ပခုံးကို မတ်မတ် ကိုင်ထားသော အတန်း
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် အူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကျောကုန်းကို လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ အရပ်ရှည်ရှည် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ barbell အား နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းကာ နှိမ့်ချသင့်သည်။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်သည် လက်ကောက်ဝတ်ထက် ပိုမြင့်သည်- ဘားကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် လက်ကောက်ဝတ်ထက် ပိုမြင့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါဟာ ပခုံးကို ထိသွားစေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။
- မြင့်လွန်းမမြှောက်ပါနှင့်၊ ဘားကို ရင်ဘတ်အဆင့်အထိ မြှောက်ထားရန် ရည်ရွယ်ပါ။
ဘားဘဲလ် ပခုံးကို မတ်မတ် ကိုင်ထားသော အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘားဘဲလ် ပခုံးကို မတ်မတ် ကိုင်ထားသော အတန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Shoulder Grip Upright Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက သင့်ပုံစံကို စစ်ဆေးရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်သလိုပဲ မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘားဘဲလ် ပခုံးကို မတ်မတ် ကိုင်ထားသော အတန်း?
- Cable Upright Row- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ ကြွက်သားများတက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Smith Machine Upright Row- ဤပုံစံသည် Smith စက်ကိုအသုံးပြုပြီး ပစ်မှတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ရလွယ်ကူစေမည့် barbell အတွက် လမ်းညွှန်လမ်းကြောင်းကို ပေးဆောင်သည်။
- EZ Bar Upright Row- ဤဗားရှင်းသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်အတွက် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်ပြီး မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုကို ခွင့်ပြုပေးသည့် EZ bar ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Wide Grip Upright Row- ဤပုံစံသည် ဘေးဘက်နှင့် နောက်ဘက် ဒယ်လ်တိုဒ်များကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားပြီး barbell တွင် ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘားဘဲလ် ပခုံးကို မတ်မတ် ကိုင်ထားသော အတန်း?
- Overhead Press- အပေါ်မှဖိခြင်းသည် ပခုံးကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် ရှေ့ရှိဒယ်လ်တွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် သင်၏ ဖြောင့်တန်းသော စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ပခုံးဖွံဖြိုးမှုကို သေချာစေသည်။
- Bent-Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် posterior deltoids နှင့် အခြားနောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် တည့်မတ်သောအတန်းအား ဖြည့်ပေးကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ၎င်းသည် မတ်တတ်အတန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘားဘဲလ် ပခုံးကို မတ်မတ် ကိုင်ထားသော အတန်း
- Barbell ရိုးဖြောင့်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- တန်းဖြောင့်သင်တန်း
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် ပခုံးကို မတ်တတ်ချုပ်ကိုင်ထားသည်။
- ပခုံးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရိုးဖြောင့်တန်းဖြင့် ပခုံးတည်ဆောက်ခြင်း။
- ပခုံးကြွက်သားအတွက် ဘာဘဲလ်အဖြောင့်တန်း
- Shoulder Grip Barbell လေ့ကျင့်ခြင်း။