ဖြောင့်တန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဖြောင့်တန်း
Upright Row သည် ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်သည့် လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသည့်အလေးချိန်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် မတူညီသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံး၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဖြောင့်တန်း
- နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရင်ဘတ်အထိ ဆွဲတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ဦးဆောင်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်၊ သင့်တံတောင်ဆစ်သည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ထက် ပိုမြင့်သင့်ပြီး အလေးချိန်သည် သင့်မေးစေ့အောက်တွင်သာ ရှိသင့်သည်။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်အနေအထားမှာ ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဖြောင့်တန်း
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- ချုပ်ကိုင်မှုသည် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ် နိမ့်နေသင့်သည်။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ဘားကို ကျယ်လွန်းတယ် ဒါမှမဟုတ် အရမ်းနီးကပ်လွန်းတဲ့ နေရာမှာ ကိုင်ထားရတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက သင့်လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ ပခုံးတွေမှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူသင့်ပြီး သင့်လက်များသည် ဘားကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဘားကို သင့်မေးစေ့ရောက်သည်အထိ ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ရုတ်သိမ်းပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ဘားကိုရုတ်သိမ်းရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့်လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အလားတူ၊ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် ဘားကို လျှော့ပါ။
- ** မြင့်လွန်းခြင်းကို ရှောင်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ဘားတန်းကို မြင့်လွန်းပြီး မကြာခဏ မြှောက်လိုက်ခြင်းပါပဲ။
ဖြောင့်တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဖြောင့်တန်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Upright Row လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်၍ တတ်ကျွမ်းနားလည်သူ တစ်ဦးဦးကို လမ်းညွှန်ပြီး အကြံပြုချက်ပေးရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် နှေးကွေးပြီး သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဖြောင့်တန်း?
- Cable Upright Row- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Smith Machine Upright Row- ဤဗားရှင်းသည် လမ်းညွှန်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုလမ်းကြောင်းကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပြီး စတင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုလွယ်ကူစေသည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- EZ Bar Upright Row- ဤဗားရှင်းသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များအတွက် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်ပြီး မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုအနေအထားအတွက် ခွင့်ပြုပေးသည့် EZ bar ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Kettlebell Upright Row- ဤဗားရှင်းသည် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်အားကို စိန်ခေါ်နိုင်ပြီး သမားရိုးကျ အလေးများထက် ကွဲပြားသော ဝန်ဖြန့်ဝေမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် kettlebells ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဖြောင့်တန်း?
- Barbell Shrug သည် ရိုးဖြောင့်တန်းကို ဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ရိုးဖြောင့်တန်းများအတွင်း ပါဝင်နေသည့် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သောကြောင့်၊ ဤကြွက်သားအုပ်စုကို ပိုမိုအားကောင်းစေပြီး အဓိပ္ပာယ်သတ်မှတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Upright Roise သည် Upright Row နှင့်တွဲဖက်၍ အကျိုးရှိပြီး Upright Row တွင်အသုံးပြုသော ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် lateral deltoids များကို ခွဲထုတ်ထားသော်လည်း အဓိကအာရုံစူးစိုက်မှုအဖြစ်မဟုတ်သောကြောင့် မျှတသောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဖြောင့်တန်း
- ရိုးဖြောင့်တန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ရိုးဖြောင့်တန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးအဖြောင့်တန်းတည်ဆောက်ခြင်း။
- တန်းဖြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း နည်းပညာ
- Barbell ဖြင့် Upright Row လုပ်နည်း
- ပခုံးအဓိပ္ပါယ်အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Upright Row Shoulder သင်တန်း