ရိုးဖြောင့်တန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရိုးဖြောင့်တန်း
Barbell Upright Row သည် biceps နှင့် ထောင်ချောက်များကို ပါ၀င်စေပြီး ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရိုးဖြောင့်တန်း
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဘားဘဲလ်ကို မေးစေ့ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ဦးတည်ကာ ဘားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်မေးစေ့အောက်သို့ ရောက်သောအခါ ခဏရပ်ပါ။
- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးပြီးမြောက်ရန် ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တိကျသေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရိုးဖြောင့်တန်း
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ဘားဘဲလ်ကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ ဘားဘဲလ်ကို မြန်မြန်လှုပ်ဖို့ပါပဲ။ ယင်းအစား၊ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းကာ တစ်စက္ကန့်မျှ ဖိထားပြီး ၎င်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- **တံတောင်ဆစ်အနေအထား**- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်လက်အထက်တွင် အချိန်တိုင်းထားပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင် barbell ကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် လမ်းကြောင်းပေါ်သို့ ဦးတည်သွားသင့်ပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်ထက် ပိုမြင့်နေမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်များတွင် တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- **ကိုရှောင်ကြဉ်
ရိုးဖြောင့်တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရိုးဖြောင့်တန်း?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Barbell Upright Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်စေပါက ချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရိုးဖြောင့်တန်း?
- Single-Arm Upright Row- ဤပုံစံသည် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြု၍ တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ထားပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။
- Wide-Grip Upright Row- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးအနက်ထားနိုင်သည့် ပိုကျယ်သောချုပ်ကိုင်မှုဖြင့် barbell ကို ကိုင်ထားသည်။
- Smith Machine Upright Row- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ရုတ်သိမ်းသည့်လှုပ်ရှားမှုအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Cable Upright Row- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ ကြွက်သားများ တက်ကြွမှုကို တိုးလာစေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရိုးဖြောင့်တန်း?
- Lateral Raises- ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အချိုးကျသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် Barbell Upright Row နှင့်ဆင်တူသော deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Barbell Upright Rows ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ကျောနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းဒေသ၏ ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရိုးဖြောင့်တန်း
- Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဖြောင့်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- Barbell Upright Row နည်းပညာ
- ပခုံးတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Barbell အတန်း
- ရိုးဖြောင့် Barbell အတန်း ကျူတိုရီရယ်
- Barbell ဖြင့် ပခုံးအရောင်တင်ခြင်း။
- Barbell Upright Rows လုပ်နည်း
- သန်မာသောပခုံးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
Do ရိုးဖြောင့်တန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
