Kettlebell Pullover 3 လရာထူး

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Pullover 3 လရာထူး

Kettlebell Pullover 3 Month Position သည် သင်၏ အူတိုင်၊ လက်မောင်းနှင့် နောက်ကျောကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများအပါအဝင် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိတစ်ဦးချင်းစီအတွက်မဆို သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏စွမ်းရည်များနှင့်ကိုက်ညီအောင် ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Pullover 3 လရာထူး

• kettlebell ကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်အထက်တည့်တည့် ဆန့်ထားပါ။
• ရင်ဘတ်နှင့် ရင်ဘတ်တို့တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချကာ ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းများကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
• ဤအနေအထားတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ရင်ဘတ်နှင့် လက်ဆွဲတုံးကို အသုံးပြု၍ သင့်ရင်ဘတ်အထက်မှ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲတင်ရန် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်တင်များကို အသုံးပြုပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Pullover 3 လရာထူး

• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင် kettlebell ကို နှိမ့်ချလိုက်ပြီး အသက်ရှူသွင်းပြီး နောက်ပြန်ပြန်လွှင့်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ စွမ်းအင်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Kettlebell Pullover မှ အကောင်းဆုံး ရယူရန်၊ သင်၏ အူတိုင် ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါက သင့်နောက်ကျောကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမကဘဲ ခံနိုင်ရည်ကိုပါ မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

Kettlebell Pullover 3 လရာထူး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Pullover 3 လရာထူး?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Kettlebell Pullover 3 လအနေအထားလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းအား လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုခုမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံမလုပ်ခင်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Pullover 3 လရာထူး?

• Single-Arm Kettlebell Pullover- kettlebell ကိုကိုင်ရန် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းအသုံးပြုခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
• လှည့်ကွက်ဖြင့် Kettlebell Pullover- ဤပုံစံကွဲသည် သင် kettlebell ကိုဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် သင်၏ obliques နှင့် အခြားသော core ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးသည်နှင့်အမျှ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
• Kettlebell Pullover to Chest Press- ဤပုံစံတွင်၊ သင်ဆွဲထုတ်ပြီးနောက်၊ သင်သည် ရင်ဘတ်ဆီသို့ kettlebell ကိုယူဆောင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ရင်ဘတ်လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လောင်းပေးသည့် ၎င်းကို အပေါ်မှဖိပါ။
• Crunch ဖြင့် Kettlebell Pullover- ဤပုံစံတွင် သင် kettlebell ကို ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် ၎င်းသည် သင့်ဗိုက်သားကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Pullover 3 လရာထူး?

• Turkish Get Up သည် Kettlebell Pullover 3 Month Position ကို အားဖြည့်ပေးသည့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခွန်အားတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ ၎င်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းပါ ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းသည် pullover ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။
• Kettlebell Goblet Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ အပေါ်ပိုင်းနှင့် Kettlebell Pullover 3 Month Position ၏ အဓိကအာရုံစိုက်မှုနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။