Kettlebell Seesaw စာနယ်ဇင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Seesaw စာနယ်ဇင်း
Kettlebell Seesaw Press သည် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအေးစက်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို အမြင့်ဆုံးရယူလိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် kettlebell ကိုင်တွယ်ခြင်းကို ခိုင်မာစွာနားလည်ထားသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီက Kettlebell Seesaw Press ကို ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် Kettlebell Seesaw Press ကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Seesaw စာနယ်ဇင်း
- အခြား kettlebell ကို ပခုံးအဆင့်သို့ နှိမ့်ချထားစဉ်တွင် လက်မောင်းကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့် တည့်တည့် တွန်းတင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- ဓာတ်လှေကားထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီးနောက် အခြား kettlebell ကိုမြှင့်နေစဉ် မြှင့်ထားသော kettlebell ကို ပခုံးအဆင့်သို့ ပြန်လျှော့ပါ။
- ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး သင့်ကျောသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာပါစေ။
- လက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် အကြိမ်တိုင်း လှည့်၍ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလွှရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Seesaw စာနယ်ဇင်း
- **အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်လုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ၊ နောက်တစ်ခုအား နှိမ့်နေချိန်တွင် kettlebell တစ်လုံးကို အပေါ်သို့ နှိပ်ပါ။
- **မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း**- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ kettlebell သည် အလွန်လေးနေပါက၊ ၎င်းသည် ပုံစံမမှန်သော ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးလွန်းပါက လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို လှုံ့ဆော်ရန် လုံလောက်သော စိန်ခေါ်မှုဖြစ်မည်မဟုတ်ပေ။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- **အသက်ရှူခြင်း**- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းကို မကြာခဏ သတိမမူမိသော်လည်း၊
Kettlebell Seesaw စာနယ်ဇင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Seesaw စာနယ်ဇင်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Seesaw Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ညှိနှိုင်းမှုများ ပါဝင်သောကြောင့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်ကို စတင်လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Seesaw စာနယ်ဇင်း?
- Single-Arm Kettlebell Seesaw Press- ဤဗားရှင်းတွင် တစ်ဖက်သတ်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် အာရုံစိုက်ကူညီပေးနိုင်သည့် ပခုံးအဆင့်တွင်ရှိနေချိန်တွင် kettlebell တစ်လုံးကို တစ်ကြိမ်နှိပ်ခြင်းပါဝင်ပါသည်။
- Kettlebell Seesaw Press with Squat- ၎င်းသည် ဖိလိုက်တိုင်းကြားရှိ squat နှင့် squat တို့ကို ပေါင်းစပ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်သည့် အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Kettlebell Seesaw Press with Lunge- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုစိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်သည့် ဖိတစ်ခုစီဖြင့် ဆုပ်ကိုင်လိုက်ပါ။
- Double Kettlebell Seesaw Press- ဤသည်မှာ kettlebell နှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း နှိပ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုအားကောင်းပြီး ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်မှု လိုအပ်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Seesaw စာနယ်ဇင်း?
- Kettlebell Swing- kettlebell swing သည် လွှစာဖိနေစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏တင်ပါး၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် လီစာနှိပ်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Renegade Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပင်မခွန်အားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် အတန်းတစ်ခုပါဝင်သည်၊ ၎င်းနှစ်ခုစလုံးသည် Kettlebell Seesaw Press ကာလအတွင်း ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell Seesaw စာနယ်ဇင်း
- Kettlebell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Seesaw စာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell seesaw press သင်ခန်းစာ
- kettlebell seesaw press လုပ်နည်း
- kettlebell ဖြင့် ပခုံးအား သန်မာစေသည်။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell seesaw press နည်းပညာ
- အဆင့်မြင့် kettlebell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell Seesaw စာနယ်ဇင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
