Pike ဒိုက်ထိုး

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pike ဒိုက်ထိုး

Pike Push-up သည် ပခုံး၊ triceps နှင့် core ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အောက်ပိုင်းနှင့် ခြေထောက်များကို ဆွဲဆောင်သည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ရန်နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကိုမြှင့်တင်လိုသည့် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Pike Push-ups ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရည်မှန်းသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pike ဒိုက်ထိုး

• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေကြီးဆီသို့ နိမ့်ချကာ သင့်တင်ပါးများကို မြင့်မြင့်ထားကာ သင့်ဦးခေါင်းကို မြေကြီးဆီသို့ ရွေ့လျားစေပါ။
• သင့်ဦးခေါင်းသည် မြေနှင့်ထိလုနီးပါး သို့မဟုတ် သင်၏ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခွန်အားခွင့်ပြုသလောက်အထိ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• ယခု သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်သည် မှန်ကန်သောပုံစံကို တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Pike ဒိုက်ထိုး

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသည့်အခါ ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ဆွဲငင်အားက သင့်အတွက် အလုပ်မဖြစ်ပါစေနဲ့။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
• **ဦးခေါင်းအနေအထား**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုက ရှေ့ကိုမျှော်နေခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့ခြေထောက်ကို ငေးကြည့်မနေပါနဲ့။ ၎င်းသည် ပိုမိုဘေးကင်းပြီး ထိရောက်မှုရှိသော ကြားနေလည်ပင်းနှင့် ကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
• **တံတောင်ဆစ်အနေအထား**- တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကျယ်ကျယ်ဖွင့်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးများပေါ်တွင် မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။

Pike ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Pike ဒိုက်ထိုး?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Pike Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုများစွာလိုအပ်သောကြောင့် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အခြေခံ တွန်းအားများဖြင့် စတင်ကာ Pike Push-up ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူသည် ခက်ခဲလွန်းပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို မွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် လိုအပ်သော ခွန်အားကို မတည်ဆောက်မချင်း အကူအညီအချို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pike ဒိုက်ထိုး?

• One-Leg Pike Push-up သည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ခြေတစ်ချောင်းသာသာရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Wide-Stance Pike Push-up သည် သင့်ပခုံးအကျယ်ထက် သင့်လက်များကို ပိုကျယ်အောင်ထားကာ သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Narrow-Stance Pike Push-up သည် သင့် triceps များကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ တွဲချိတ်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Sliders နှင့် Pike Push-up သည် သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင် လျှောများကိုအသုံးပြုကာ မတည်မငြိမ်ဖြစ်မှုနှင့် အဓိကပါဝင်ပတ်သက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ဒြပ်မဲ့ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pike ဒိုက်ထိုး?

• ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Pike Push-ups ဆင်တူသော ပုခုံးနှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ ခြေထောက်၏ မြင့်မားသော အနေအထားသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ခက်ခဲမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး Pike Push-ups မှ ကောင်းမွန်သော တိုးတက်မှုကို ဖြစ်စေသည်။
• Dumbbell Shoulder Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အဓိကအားဖြင့် ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Pike Push-up ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။ dumbbells များအသုံးပြုခြင်းသည် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုကို ခွင့်ပြုနိုင်ပြီး ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသည်။