လျှပ်ကူးသူကို ဆန့်တန်းထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လျှပ်ကူးသူကို ဆန့်တန်းထားပါ။
Leaning Abductor Stretch သည် တင်ပါးဆုံရိုးကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအဆန့်သည် တင်ပါးဆုံရိုး သို့မဟုတ် အောက်ပိုင်းမအီမသာဖြစ်ခြင်းမှ သက်သာရာရလိုသော အားကစားသမားများအထိ ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ Leaning Abductor Stretch ကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လျှပ်ကူးသူကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ထို့နောက် ညာဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် ညာဘက်သို့ ခြေလှမ်းကြီးတစ်လှမ်းလှမ်းပြီး ဘယ်ခြေကို မူလအနေအထားအတိုင်းထားလိုက်ပါ။
- ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရင်း ညာဘက်ဒူးကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ ဆန့်တန်းကာ ဘယ်ဘက်လက်ကို ညာဘက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို 15 စက္ကန့်မှ 30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်ဘက်ခြမ်းနဲ့ ဘယ်ဘက်တင်ပါးကို ဆန့်တန်းနေသလို ခံစားရမှာပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်ရှိ တူညီသော အဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လျှပ်ကူးသူကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ခြင်း- ဆန့်ဆန့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်တန်းခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဝေးလွန်း၍ မြန်လွန်းသဖြင့် ဆန့်တန်းရန် အတင်းကြိုးစားခြင်း၏ သာမန်အမှားကို ရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား၊ ဆန့်ဆန့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မှီပြီး 15-30 စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ဆွဲငင်အားကို ခံစားသင့်သော်လည်း မနာကျင်ပါ။
- တစ်သမတ်တည်း အသက်ရှူခြင်း- ဆန့်ထုတ်ခြင်းတစ်လျှောက်လုံး တသမတ်တည်း အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အကြောဆန့်ခြင်းသည် ထိရောက်မှုနည်းပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ချေရှိသည်။
- ပံ့ပိုးမှုကို အသုံးပြုပါ- အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက်၊ Le ဖျော်ဖြေနေစဉ် ပံ့ပိုးရန်အတွက် နံရံ သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သော ပရိဘောဂအပိုင်းကို အသုံးပြုရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
လျှပ်ကူးသူကို ဆန့်တန်းထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လျှပ်ကူးသူကို ဆန့်တန်းထားပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Leaning Abductor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်တင်ပါးအပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများဖြစ်သည့် တင်ပါးအခိုးဆွဲသည့် တင်ပါးများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လျှပ်ကူးသူကို ဆန့်တန်းထားပါ။?
- Butterfly Stretch - ၎င်းသည် ထိုင်နေသော ခိုးယူသူဆန့်သည့်ပုံစံနှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် သင်သည် သင်၏ခြေများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆွဲဆန့်ကာ ရှေ့ကို ဆန့်ကာ ဆန့်အားကို ပြင်းထန်စေသည်။
- Standing Abductor Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ မှီကာ နောက်ခြေထောက်၏ အပြင်ဘက်ပေါင်နှင့် တင်ပါးကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- လိမ်ညာခြင်း အဆွဲအဆန့် ဆန့်ကျင့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်ကျောကို ပက်လက်လှဲလျောင်းခြင်း၊ ဒူးကွေးခြင်းနှင့် ခြေဖဝါးများကို တွဲချထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ ပြီးမှ ပြန်ပေးဆွဲသူတွေကို ဆွဲဆန့်ဖို့ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- Pigeon Pose Abductor Stretch - ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် သင့်ရှေ့တွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုကွေးပြီး နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လျှပ်ကူးသူကို ဆန့်တန်းထားပါ။?
- Clamshells- Clamshells များသည် တင်ပါးနှင့် glutes များကို ချိန်ရွယ်ထားသောကြောင့် Leaning Abductor Stretch အား အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခိုင်ခံ့သော တင်ပါးဆုံနှင့် glute ဧရိယာသည် Leaning Abductor Stretch ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြင့်လာစေသည်။
- Pigeon Pose- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Leaning Abductor Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နက်နဲသော တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ Leaning Abductor Stretch သည် သင့်တင်ပါးရှိ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လျှပ်ကူးသူကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆန့်ခြင်း။
- Leaning Abductor လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leaning Abductor stretch နည်းပညာ
- တင်ပါးအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Abductor ဆွဲဆန့်ခြင်း။
- တင်ပါးဆုံရိုးပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေခြင်း။
- တင်ပါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဆန့်ဆန့်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လျှပ်ကူးသူကို ဆန့်တန်းထားပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
