Abductor Stretch အောက်တွင် ခြေထောက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Abductor Stretch အောက်တွင် ခြေထောက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။

Abductor Stretch သည် တင်ပါးနှင့် ပေါင်တို့တွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ခိုးယူသူ၏ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများ သို့မဟုတ် သက်ဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ကာ ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆို အကျိုးရှိသော ထပ်လောင်းဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Abductor Stretch အောက်တွင် ခြေထောက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။

• ညာဘက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး ဘယ်ခြေထောက်ရှေ့ကို ဖြတ်ပြီး ညာခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ပြန့်အောင်ထားပါ။
• ဘယ်ဘက်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်နဲ့ အရှေ့ကို မျက်နှာမူထားပါ။
• ညာဘက်တင်ပါးနဲ့ ပေါင်ရဲ့ အပြင်ဘက်ပိုင်းမှာ ဆန့်ထွက်တာကို ခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပါ။
• စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဖြတ်ကာ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းပြီး ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Abductor Stretch အောက်တွင် ခြေထောက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။

• **လိုအပ်ပါက အထောက်အကူကို အသုံးပြုပါ-** သင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ကျင့်သုံးသူအသစ်ဖြစ်ပါက သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ထိန်းရန် အခက်အခဲရှိပါက၊ အထောက်အကူအတွက် နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြုရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ ဒါက ပြုတ်ကျမှာကို စိုးရိမ်တာထက် ဆန့်တန်းကို အာရုံစိုက်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• **ခုန်ခြင်းကို ရှောင်ပါ-** ရှောင်ရန် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ဆန့်နေစဉ် ခုန်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ခုန်ပေါက်ခြင်းသည် အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား အနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားကာ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် ဆွဲဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• **အသက်ရှုခြင်း-** ဆန့်ထုတ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ ပုံမှန်အသက်ရှူပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့အောင်ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး အသုံးချနိုင်ပြီး မလိုအပ်သော ကြွက်သားများ တင်းမာမှုမှ ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

Abductor Stretch အောက်တွင် ခြေထောက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Abductor Stretch အောက်တွင် ခြေထောက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Standing Leg Under Abductor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့သည် ဖြည်းဖြည်းနှင့် ဂရုတစိုက် စတင်သင့်သည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ လိုအပ်ပါက ဟန်ချက်ညီစေရန် အနီးအနားတွင် ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် နံရံတစ်ခုထားရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် ကောင်းသောအကြံဥာဏ်ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Abductor Stretch အောက်တွင် ခြေထောက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?

• Butterfly Stretch - ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး သင်၏ခြေဖဝါးများကို စုစည်းကာ ဒူးကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ တွန်းချခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• Supine Leg Abductor Stretch- ဤပုံစံသည် သင့်နောက်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ထားစဉ် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Pigeon Pose- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် သင့်ရှေ့တွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုကွေးပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ခိုးယူသူ၏ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ရှေ့သို့ ဆန့်ထားနိုင်သော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Lateral Lunge Stretch - ဤသည်မှာ ကျယ်သော အနေအထားတွင် ခြေတလှမ်းကို ဘေးဘက်သို့ လှမ်းခြင်း၊ ဆန့်ထားသော ခြေထောက်၏ ဒူးကို ကွေးပြီး အခြားခြေထောက်ကို ဖြောင့်နေချိန်တွင် ထိုဘက်သို့ စောင်းခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Abductor Stretch အောက်တွင် ခြေထောက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?

• Squats သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် မတ်တပ်ရပ်နေသောခြေထောက်ကို Abductor Stretch တွင် ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် အဆန့်၏ထိရောက်မှုနှင့် ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကို ခွန်အားတိုးစေပါသည်။
• တင်ပဆုံရိုးရှိ အကြောဆွဲခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ဟန်ချက်ညီမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ဘေးဘက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ခြင်းသည် မတ်တပ်ရပ်ခြေထောက်အောက်ရှိ Abductor Stretch နှင့် တွဲလုပ်ရန် နောက်ထပ်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။