Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch
Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch သည် တင်ပါးဆုံရိုးကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး တင်ပါးနှင့် ပေါင်ခြံဧရိယာအတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် အပြေးသမားများနှင့် ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် အားကစားများတွင် ပါဝင်နေသူများအပြင် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပင်ပန်းမှုနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အလုံးစုံသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာသန်စွမ်းမှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch
- ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဘေးသို့ ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်ပြီး ဒူးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ ညွှန်ပါ။
- မြှောက်ထားသော အနေအထားကို စက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ ခန့် ထိန်းထားပါ၊ သင့်တင်ထားသော ခြေထောက်အတွင်းပိုင်း ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင်၏ညာဖက်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။
- အစုံလိုက်လုပ်ရန် တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- ဤဆန့်ကျင့်စဉ်တွင် အရပ်ရှည်ရှည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ။ သင့်နောက်ကျောကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိထားနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့ ဆုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဟန်ချက်ထိန်းရန် မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပါ- သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အမြင့်မှ သင့်ခြေထောက်ဖြင့် စတင်ပါ။ သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အရပ်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။ ကြွက်သားတွေ တင်းမာမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် ခြေထောက်ကို မြင့်လွန်းပြီး အမြန်မမြှောက်ပါနဲ့။
- ဖိထားပြီး အသက်ရှုပါ- ဆန့်ဆန့်ကို 15-30 စက္ကန့်လောက်ထားပြီး အသက်ရှုဖို့ သတိရပါ။ အသက်ရှုခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများဆီသို့ အောက်ဆီဂျင်ကို ပို့ဆောင်ရန် ကူညီပေးပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုမိုဆန့်ထုတ်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။ သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးစေနိုင်သောကြောင့် အသက်ရှုကြပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ခုန်ခြင်းကို ရှောင်ပါ- ရှောင်ရန်မှာ အဖြစ်များသော အမှားမှာ ခုန်ခြင်း ဖြစ်သည်။
Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်မှု နည်းပါးစွာဖြင့် စတင်သင့်ပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာတွေမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ပုံမှန်ကြွက်သားဆန့်ခြင်းထက် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch?
- Lateral Lunge Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားတွင် စတင်ပြီး၊ ဘေးဘက်သို့ ကြီးမားသော ခြေလှမ်းကို လှမ်းယူကာ အခြားခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ adductor ကြွက်သားများကို ဆန့်ထားစဉ်တွင် သင့်ဒူးကို ကွေးပါ။
- Butterfly Stretch - ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး ခြေဖဝါးများကို ပေါင်း၍ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။ ဆန့်ဆန့်ကို တိုးလာစေရန် ဒူးများကို ညင်သာစွာ ဖိအားပေးပါ။
- Frog Stretch - ဤပုံစံသည် လေးခုလုံးပေါ်တက်ခြင်း၊ ဒူးများကို ကျယ်အောင်ဖြန့်ပြီး adductors များကိုဆန့်ရန် သင့်တင်ပါးများကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ တွန်းပို့ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Half-Kneeling Adductor Stretch- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ဒူးတစ်ဝက်အနေအထားဖြင့် စတင်ကာ၊ ဒူးခေါင်းမဟုတ်သောခြေထောက်ကို ဘေးဘက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ adductor ကြွက်သားများကိုဆန့်ရန် ဆန့်ထားသောခြေထောက်ဆီသို့ မှီလိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch?
- Butterfly Stretches- Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch ကဲ့သို့ပင်၊ Butterfly stretches များသည် တင်ပဆုံအကူများကို အာရုံစိုက်စေပြီး မတူညီသော ဆန့်ထုတ်နိုင်သည့် ထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ဆန့်ကျင့်စဉ်ကို ရရှိစေပါသည်။
- Pilates Clamshell လေ့ကျင့်ခန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးအကူများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် မတ်တပ်ရပ်ထားသော တင်ပါးဆုံရိုးအကြောဆန့်ခြင်း၏ အထီးကျန်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် glutes နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးလှည့်ခြင်းများကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တတ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်ကို တင်ပဆုံအကူဆွဲဆန့်ပါ။
- တင်ပဆုံရိုးဆွဲသူများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
