Standing Hip Adduction Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Hip Adduction Stretch
Standing Hip Adduction Stretch သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး တင်ပါးနှင့် ပေါင်ခြံနေရာများတွင် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အကသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Hip Adduction Stretch
- ဘယ်ခြေကို ညာခြေကို ကျော်ပြီး ခြေနှစ်ချောင်းလုံးကို မြေကြီးပေါ်မှာ ထားလိုက်ပါ။
- တင်ပါးနှင့် ပေါင်ဧရိယာအတွင်း ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရပြီး ဘယ်ဘက်တင်ပါးကို ဘေးသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း တွန်းပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 လောက် ထိန်းထားပြီး ကြွက်သားတွေ ပြေလျော့စေဖို့ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှုပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ ညာဘက်ခြေကို ဘယ်ဘက်သို့ ဖြတ်ကာ အခြားတစ်ဖက်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Hip Adduction Stretch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဆွဲဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ဆွဲဆန့်နိုင်စေရန် သေချာစေသည်။
- ပံ့ပိုးမှုတစ်ခုကို အသုံးပြုပါ- အထူးသဖြင့် သင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အသစ်လုပ်ပါက၊ နံရံ၊ ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် အခြားအမာခံပစ္စည်းများကို ထောက်ကူပေးရန်အတွက် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဒါက ပြုတ်ကျမှာကို စိုးရိမ်တာထက် အကြောကို ပိုအာရုံစိုက်နိုင်စေတယ်။
- အလွန်အကျွံမဆန့်ပါနှင့်။ ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲငင်ခြင်းကိုခံစားရရန် အရေးကြီးသော်လည်း ဤအကြောဆွဲစဉ်တွင် မည်သည့်အခါမျှ နာကျင်မှုမခံစားရသင့်ပါ။ အဲဒီလိုလုပ်ရင် သင် ဆန့်တန်းနေတယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။
Standing Hip Adduction Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Hip Adduction Stretch?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Standing Hip Adduction Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤသည်မှာ ရိုးရှင်းသောလမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်- 1. မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် နံရံကဲ့သို့ ခိုင်ခံ့သော အရာဝတ္ထုကို ကိုင်ထားပါ။ 2. ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဘယ်ခြေထောက်နောက်မှာ ဖြတ်လိုက်ပါ။ 3. သင်၏ညာခြေကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထားပြီး ညာဖက်တင်ပါးကို ဘေးဘက်သို့ ညင်သာစွာ တွန်းပါ။ 4. သင့်ညာဘက်တင်ပါးနဲ့ ပေါင်ကို ဆန့်တန်းနေသလို ခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ 5. ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 ခန့် ဖိထားပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုအထိ ဘယ်တော့မှ ခြေမဆန့်ဘူးဆိုတာ သတိရပါ။ ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ အနည်းငယ်သာ လုံလောက်သည်။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ဆန့်ဆန့်ကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင်သည် ၎င်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ ပြုလုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Hip Adduction Stretch?
- လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကို ဆွဲဆန့်ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ခြေထောက်များကို တည့်တည့်ဆန့်၍ နောက်ကျောကို ဖြန့်အိပ်ပါ။ ထို့နောက် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြန့်ပါ။
- Butterfly Stretch - ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဖိထားပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးလိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ထို့နောက် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်ဒူးများကို ကြမ်းပြင်သို့ ညင်သာစွာ ဖိထားပါ။
- Side Lying Hip Adduction Stretch- ဒါက သင့်ဘေးမှာ လှဲလျောင်းခြင်း၊ အောက်ခြေခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး အပေါ်ခြေထောက်ကို ဖြတ်ကျော်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါတယ်။ ထို့နောက် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် အောက်ခြေခြေထောက်ကို မြှင့်ထားပါ။
- Supine Hip Adduction Stretch - ဒီပုံစံမှာ နံရံနဲ့ ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို လှဲလျောင်းခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ ပြီးရင် ခြေထောက်တွေကို ဖြည်းညှင်းစွာ ခွဲလိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Hip Adduction Stretch?
- Lunges သည် Standing Hip Adduction Stretch ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သော အခြားအကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ကာ တင်ပါးနှင့် ပေါင်တို့တွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Clamshell လေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဆုံရိုး ရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲဆန့်ခြင်းအတွက် ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Standing Hip Adduction Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆန့်ခြင်း။
- Standing Adduction လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Flexibility လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Adduction Stretching Routine ၊
- တင်ပါးဆုံရိုးကို ချိန်ရွယ်ထားသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
- ရပ်နေသော Hip Adduction လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို သန်မာအောင် မတ်တပ်ဆန့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Standing Hip Adduction Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
