မတ်တပ်ရပ်ပြီး Adductor Stretch လုပ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်ပြီး Adductor Stretch လုပ်ပါ။

Standing Leg Up Adductor Stretch သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းရှိ adductor ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းလာစေရန်နှင့် တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် အပြေးသမားများနှင့် ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် အားကစားများတွင် ပါဝင်နေသူများအပြင် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများ အတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများ တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်ပြီး Adductor Stretch လုပ်ပါ။

• ညာဘက်ခြေထောက်ကို အပေါ်သို့ မြှောက်ထားပြီး ဒူးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေဖဝါးကို ဆန့်တန်းထားပါ။
• ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းနဲ့ တင်ပါးနေရာကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။
• သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး အကောင်းဆုံးဆန့်နိုင်စေရန် ထိန်းချုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး Adductor Stretch လုပ်ပါ။

• ဖြည်းဖြည်းချင်း ကြွပါ- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ ညွှန်ပါ။ ဓာတ်လှေကား၏အမြင့်သည် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သင်၏ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးအတွင်း ဖြစ်သင့်သည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ခြေထောက်ကို မြင့်မြင့်တင်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• Engage Core- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ဆန့်ထွက်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း တိုးမြင့်စေမည်ဖြစ်သည်။ ဘုံအမှားတစ်ခုက မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေပြီး ထိရောက်မှုနည်းသော ဆန့်ထုတ်နိုင်သည့် အူတိုင်ကို လျစ်လျူရှုခြင်းဖြစ်သည်။
• နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်ခြင်း- ဆန့်ဆန့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှု

မတ်တပ်ရပ်ပြီး Adductor Stretch လုပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး Adductor Stretch လုပ်ပါ။?

ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Standing Leg Up Adductor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တိုင်းကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်သင့်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ဆန့်အား၏ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သင့်သည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး Adductor Stretch လုပ်ပါ။?

• Supine Adductor Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဒူးကိုကွေးကာ ခြေဖဝါးများကို အတူတကွ ချထားပြီးနောက် adductors ကိုဆန့်ရန် ဒူးနှစ်ဖက်ကို ညင်သာစွာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• ဘေးဘက် လဲလျောင်းနေသော Adductor ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ၎င်းတွင် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းနေခြင်း၊ အောက်ခြေခြေထောက်ကို တည့်မတ်နေစေရန်နှင့် သင်၏ထိပ်ဒူးခေါင်းကို ကွေးထားကာ၊ ထို့နောက် နောက်သို့ပြန်တက်ကာ adductors များကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်အပေါ်ဆုံးခြေကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
• Butterfly Adductor Stretch - ထိုင်ခုံဆန့်ခြင်းနှင့်ဆင်တူသည်၊ ဤပုံစံသည် သင့်ခြေဖဝါးကို တပြိုင်တည်းထိုင်ကာ ဒူးထောက်ကာ ဆန့်ထုတ်ကာ တင်ပါးကို ရှေ့သို့ထောင်၍ ဆန့်ထုတ်ပါ။
• Wide-Stance Adductor Stretch- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေဖဝါးကို အကွာအဝေးကျယ်ကျယ်ဖြင့်ရပ်ကာ ဒူးတစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး adductors ဆန့်ရန် ထိုဘက်သို့ စောင်းထားခြင်းဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး Adductor Stretch လုပ်ပါ။?

• "Sumo Squats" သည် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်သည့် Adductor Stretch ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် adductor ကြွက်သားများကို glutes နှင့် quads များနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• "Hip Bridges" သည် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပေးခြင်းဖြင့် Standing Leg Up Adductor Stretch ကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။