ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို တိုးချဲ့ပေးခဲ့သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို တိုးချဲ့ပေးခဲ့သည်။
Assisted One Leg Extension သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး quadriceps ကို အားကောင်းစေပြီး တင်းမာစေရန် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများ၊ ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုအားကောင်းစေရန်၊ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် လွယ်ကူစွာပြင်ဆင်နိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို တိုးချဲ့ပေးခဲ့သည်။
- pad အောက်မှာ သင်အလုပ်လုပ်နေတဲ့ ခြေထောက်ကို လုံခြုံအောင်ထားပြီး pad ကို ခြေဖဝါးရဲ့ အောက်မျက်စေ့နဲ့ ခြေထောက်အထက်မှာ နေရာချထားပါ။
- သင့်အပေါ်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေရန် စက်၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ရှိ လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- ခြေထောက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း ဒူးတွင် လော့ခ်မချဘဲ ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ အလုပ်လုပ်နေသောခြေထောက်ကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်လိုက်ပါ။
- ခြေထောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပြီး ကြွက်သားများ တင်းမာလာစေရန် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တွန်းလှန်ကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။ အခြားခြေထောက်သို့မပြောင်းမီ အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ၎င်းကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို တိုးချဲ့ပေးခဲ့သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် လုပ်ဆောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါတယ်။ ခြေထောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပြီး အပေါ်ဘက်တွင် တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝ ထိတွေ့နိုင်စေပြီး မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- **မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း**- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း အလေးချိန်နည်းလွန်းပါက ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် လုံလောက်သောခုခံမှုမပေးနိုင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့နည်းဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
- **
ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို တိုးချဲ့ပေးခဲ့သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို တိုးချဲ့ပေးခဲ့သည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Assisted One Leg Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည် သို့မဟုတ် ပုံစံမှန်ကန်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် လုံးဝအလေးမထားပါ။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို တိုးချဲ့ပေးခဲ့သည်။?
- ခြေတစ်ဖက်ဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လက်နှစ်ဖက်ကို ထောက်ကာ တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆန့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Resistance Band Assisted One Leg Extension- ၎င်းတွင် Resistance Band ၏အကူအညီဖြင့် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပိုတင်းမာမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုတို့ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို တိုးချဲ့ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ ပက်လက်လှဲလျောင်းနေစဉ်၊ ဘောလုံးပေါ်တွင် ခြေတစ်ဖက်တင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Incline Assisted One Leg Extension- ဤပုံစံကို ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ခြေတစ်ချောင်းဖြင့် လှဲလျောင်းရင်း လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အခြားခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို တိုးချဲ့ပေးခဲ့သည်။?
- Squats သည် တူညီသော အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Assisted One Leg Extension ကို ဖြည့်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းသည် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes အပါအဝင် တူညီသောသော့ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Assisted One Leg Extension ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးကာ အောင်မြင်သောခြေထောက်တစ်ချောင်းကို တိုးချဲ့ရန်အတွက် လိုအပ်သော အလုံးစုံခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို တိုးချဲ့ပေးခဲ့သည်။
- One Leg Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Single Leg Extension ကို ကူညီပေးသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Single Leg Strength လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို ကူညီပေးသည်။
- One Legged Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- ခြေထောက်တင်ပဆုံလေ့ကျင့်ခန်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို တိုးချဲ့ပေးခဲ့သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
