Lever Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Biceps Curl
Lever Biceps Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းသည့် လက်မောင်းကြွက်သားသံနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လီဗာစက်ပေါ်တွင် ခံနိုင်ရည်အား အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင်မဆို၊ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လက်မောင်းခွန်အားလိုအပ်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Biceps Curl
- လီဗာလက်ကိုင်ကို သင်၏လက်ဖဝါးကို ဆန့်တန်းထားသော (supinated grip) ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပြီး တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ သင်၏ biceps ကိုသာ အသုံးပြု၍ လီဗာအပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
- လီဗာကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိန်းထားကာ ကိုယ်အလေးချိန် ရုတ်တရက် ကျဆင်းသွားခြင်း မပြုရန်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Biceps Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင် အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင် သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး လက်ကိုင်များကို သင်၏ biceps ဆီသို့ ကွေးလိုက်ပါ။ သင့်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများမဟုတ်ဘဲ အလေးများကို မြှောက်ရန် သင်၏ biceps ကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချလိုက်သောအခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ အဖြစ်များသောအမှား- အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား မြှောက်ရန် အလေးများကို လွှဲရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင်၏ biceps ကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားမည်မဟုတ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏ အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်အား အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာပါစေ။
Lever Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Biceps Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာပထမဦးစွာ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Biceps Curl?
- Preacher Lever Biceps Curl သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို တရားဟောဆရာခုံတန်းပေါ်တွင် ပြုလုပ်ကာ biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားသော ကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို နည်းပါးအောင်ပြုလုပ်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Standing Lever Biceps Curl သည် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လုပ်ဆောင်သည် ၊ မတူညီသော ရွေ့လျားမှု အကွာအဝေးကို ပေးစွမ်းပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် core ကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Hammer Lever Biceps Curl သည် လီဗာကို ကြားနေလက်အနေအထားဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားကာ ဘရာချီရယ်ကြွက်သားများကို ဘီစပ်စ်များနှင့်အတူ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Concentration Lever Biceps Curl ကို အတွင်းပိုင်းပေါင်ပေါ်တွင် လက်ဖြင့်ထိုင်ကာ biceps ပေါ်တွင် အာရုံစူးစိုက်ပြီး သီးခြားလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Biceps Curl?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် Biceps ၏ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကိုအလုပ်လုပ်စေပြီး၊ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီသောလက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကိုဖန်တီးပေးပြီး ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ကာ ၎င်းသည် Lever Biceps Curls ၏ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်မှုကိုဖြစ်စေသည်။
- Pull-ups- Pull-ups များသည် biceps၊ လက်ဖျံနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ လက်မောင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ Lever Biceps Curls တွင် လုပ်ဆောင်သော သီးခြား bicep အလုပ်ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Biceps Curl
- Leverage Machine Biceps Curl
- Leverage Machine ဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းအထက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို Leverage Machine ဖြင့် ပြုလုပ်ခြင်း။
- Lever Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာစက်ဖြင့် Biceps အားကောင်းခြင်း။
- Upper Arms အတွက် Lever Curl
- Biceps အတွက် Leverage Machine Exercises
- Leverage Equipment ဖြင့် Biceps Curl
- Lever Biceps Curl နည်းပညာ
- Lever Biceps Curl ၏အသေးစိတ်လမ်းညွှန်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Biceps Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
