Lever Reverse Grip Preacher Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Reverse Grip Preacher Curl
Lever Reverse Grip Preacher Curl သည် လက်မောင်းရှိ brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်မောင်းကို သန်မာစေပြီး ချုပ်ကိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းကြွက်သားများ တည်ဆောက်ရန်နှင့် သတ်မှတ်လိုသူများအတွက် အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများ၊ ကာယဗလသမားများနှင့် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို စိတ်ဝင်စားသည့် ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ပိုမိုပြည့်စုံသော လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေကာ လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိရန် လိုအပ်သော အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Reverse Grip Preacher Curl
- လီဗာလက်ကိုင်များကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထား (လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ငုံ့ထား) ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး တရားဟောဆရာခုံတန်းအခင်းပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိနေစေရန် သေချာပါစေ။
- သင့်လက်မောင်းများနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို ပြားပေါ်တွင် နေရာချထားစဉ်တွင် လီဗာကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချလိုက်ပါ။
- ကျုံ့ထားသော အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ သင်၏ biceps ကို ညှစ်ပါ။
- သင်၏ biceps ကို အပြည့်အဝ ဆွဲဆန့်နိုင်ရန် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေရန် လီဗာအား စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည်လျှော့ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Reverse Grip Preacher Curl
- နေရာချထားခြင်း- တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားမှာ မှန်ကန်စွာထိုင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ရင်ဘတ်သည် pad နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သင့်ပြီး သင့်လက်မောင်းများသည် pad ၏ထိပ်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိနေသင့်သည်။ မှားယွင်းသောနေရာချထားခြင်းသည် ထိရောက်မှုမရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တဆတ်ဆတ်ဆတ်၊ မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုပါ။ ဘားကို နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သော ရွေ့လျားမှုဖြင့် ကြွပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားသောအခါ တစ်စက္ကန့်မျှ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် စတင်သည့် အနေအထားသို့ တဖြည်းဖြည်း ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုနှင့် ကြီးထွားမှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်။ အရေးကြီးသည်။
Lever Reverse Grip Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Reverse Grip Preacher Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Lever Reverse Grip Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန်လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Reverse Grip Preacher Curl?
- Cable Reverse Grip Preacher Curl သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုအတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ပိုကောင်းစေနိုင်သည်။
- EZ Bar Reverse Grip Preacher Curl သည် လီဗာအစား EZ curl bar ကိုအသုံးပြုကာ လက်ကောက်ဝတ်တွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေမည့် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုကို ပေးစွမ်းသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Hammer Grip Preacher Curl သည် သံတူဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသော biceps အောက်ရှိ brachialis ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Incline Bench Reverse Grip Curl သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ biceps များကို မတူညီသော အနေအထားမှ ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Reverse Grip Preacher Curl?
- Hammer Curls- Hammer curls များသည် brachialis ကြွက်သား၊ biceps ဆီသို့ အနီးနားရှိ ကြွက်သားများကို ဦးတည်သည်။ ဤကြွက်သားအား သန်မာခြင်းသည် Lever Reverse Grip Preacher Curl အတွင်း ထပ်လောင်းပံ့ပိုးမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
- Wrist Curls- လက်ကောက်ဝတ်များသည် Lever Reverse Grip Preacher Curl အတွင်း ဘား၏ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် ဖိခြင်းတွင် ပါဝင်သည့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် တရားဟောဆရာ၏ ၀တ်ပြုစဉ်အတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်သော ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဖွဲ့စည်းမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုစွမ်းအားကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Reverse Grip Preacher Curl
- Leverage Machine Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Grip Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းသန်မာရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် Bicep Curl
- Reverse Grip Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- တရားဟောဆရာ Curl စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Leverage Preacher Curl Technique
- Leverage Machine ဖြင့် Bicep သင်တန်း
- Biceps အတွက် Reverse Grip Preacher Curl
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Reverse Grip Preacher Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
