Lever Preacher Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Preacher Curl
Lever Preacher Curl သည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်မောင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ဖွံ့ဖြိုးရန် ရှာဖွေနေသော စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ထိရောက်စွာ လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Preacher Curl
- လီဗာလက်ကိုင်ကို လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေရန် သေချာစေပါ။
- ရှူထုတ်ပြီး လက်ကိုင်များကို ပခုံးဆီသို့ ကွေးချကာ biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် သင်၏ လက်မောင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို pad နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်တွင် နေရာချထားပါ။
- ရွေ့လျားမှု၏ထိပ်တွင် ကျုံ့ခြင်းအား တစ်စက္ကန့်ကြာ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် အသက်ရှုသွင်းနေစဉ် လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ကိုယ်စားပြုမှုတစ်ခုစီတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Preacher Curl
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- လီဗာကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူလျက်) နှင့် သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုကို ခိုင်ခံ့စေသော်လည်း အလွန်အမင်း မတင်းကျပ်စေပါ။
- ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀**- သင့်လက်များ အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ အလေးချိန်ကို လျှော့ပါ၊ ထို့နောက် သင့် biceps များ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားသည်အထိ အလေးချိန်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတွင် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေသည်။ သင်၏ အမြတ်များကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကိုယ်စားလှယ်များ၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို လွှင့်တင်ရန် လွှဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ biceps ပစ်မှတ်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ ၅
Lever Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Preacher Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် bicep ကြွက်သားများကိုခွဲထုတ်ရန်နှင့်တည်ဆောက်ရန်အတွက်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အချိန်ယူသင့်ပြီး လေ့ကျင့်ရေးမှူး သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများ၏ လမ်းညွှန်မှုမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Preacher Curl?
- One-Arm Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီကို ပစ်မှတ်ထားပြီး bicep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Incline Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ ကောက်ကြောင်း၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲပြီး biceps ၏မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် ထားရှိထားသည်။
- Reverse Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် brachialis ကြွက်သားနှင့် လက်ဖျံတို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်လက်ဖဝါးဖြင့် အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Hammer Preacher Curl- ဤပုံစံကွဲသည် biceps များကိုသာမက brachialis နှင့် brachioradialis၊ လက်မောင်းနှင့် လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည့် တူ (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီကို မျက်နှာမူထားသော) လက်ကိုင်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Preacher Curl?
- Hammer Curls- Hammer curls များသည် biceps တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် လက်မောင်းနှင့် လက်ဖျံနှစ်ဖက်တို့တွင် အသီးသီးတည်ရှိနေသည့် brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ၎င်းသည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Lever Preacher Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Tricep Dips- Lever Preacher Curl သည် biceps များကို အာရုံစိုက်နေသော်လည်း tricep သည် triceps များ၊ အပေါ်လက်မောင်းနောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားအုပ်စုနှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဒဏ်ရာရသွားနိုင်သည့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Preacher Curl
- Leverage Machine Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- တရားဟောဆရာ Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် Bicep အားကောင်းခြင်း။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Leverage Preacher Curl Technique
- Bicep အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Biceps အတွက် Gym စက်
- Leverage Machine ဖြင့် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Preacher Curl ညွှန်ကြားချက်များ
- အဆင့်မြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Preacher Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
