Lever Triceps Dip

• ശരീരഭാഗം: Tríceps, Brazos superiores
• ഉപകരണം: Máquina de palanca

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Triceps Dip

Lever Triceps Dip သည် triceps နှင့် ပခုံးများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ခွန်အားပေးစွမ်းနိုင်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူမွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Triceps Dip

• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ကွေးပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နောက်ကျောကို တည့်မတ်အောင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပြီး သင့်ပခုံးများကို နားနှင့် ရင်ဘတ်အောင့်ထားစေရန် သေချာစေသည်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်ရောက်ရှိစေရန် သင်၏ triceps ကိုအသုံးပြု၍ အပေါ်သို့ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Triceps Dip

• တံတောင်ဆစ် ချိန်ညှိခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်လိုက်သည်နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက် ချိန်ညှိထားသင့်သည်။ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ပေါက်ထွက်အောင် လွှတ်ထားခြင်းကြောင့် ပခုံးနှင့် တံတောင်ဆစ် ဒဏ်ရာများ ရရှိစေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်ပါ။ သင့်ပခုံးနှင့် တံတောင်ဆစ်များပေါ်တွင် ဖိစီးမှုများစွာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အမြန်ဆင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အထက်သို့ ရွေ့လျားမှုသည် လျင်မြန်ပြီး လှုပ်လှုပ်ရှားရှား မဟုတ်ဘဲ တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားသင့်သည်။
• Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ သက်တောင့်သက်သာ တတ်နိုင်သလောက် အောက်ဆင်းပါ၊ ထို့နောက် မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို ရှောင်ပါ။

Lever Triceps Dip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Triceps Dip?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Lever Triceps Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ခွန်အားများစွာလိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အလွန်ခက်ခဲပါက၊ အစပြုသူများသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပိုမိုလွယ်ကူသောပုံစံများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့် bench dips သို့မဟုတ် push-ups နှင့် Lever Triceps Dip အထိ တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သောစိတ်ကူးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Triceps Dip?

• Ring Dips- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ၎င်းတို့ကြားတွင် သင့်ကိုယ်သင် ဆိုင်းငံ့ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချကာ နောက်ပြန်တွန်းကာ၊ သင်၏ triceps နှင့် core တို့ကို တည်ငြိမ်စေရန် ပေါင်းစပ်ထားသည့် ကျွမ်းဘားကွင်းများ လိုအပ်ပါသည်။
• Straight Bar Dips- ဤပုံစံသည် ဘားကိုကိုင်ထားပြီး၊ သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်နှင့်အောက် ချထားသည့် ခါးအမြင့်ရှိ ဖြောင့်တန်းဘားကို အသုံးပြုသည်။
• Weighted Dips- ဤပြောင်းလဲမှုသည် အလေးချိန်ခါးပတ် သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်ကြားရှိ နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် စံလီဗာ triceps ကျဆင်းမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေပါသည်။
• Machine Assisted Dips- ဤပုံစံကွဲသည် သင့်အလေးချိန်ကို တန်ပြန်ချိန်ညှိပေးသည့် နှပ်စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး သင်တင်သည့်အလေးချိန်ပမာဏကို လျှော့ချပေးကာ စတင်သူများအတွက် သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် သင့်လျော်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Triceps Dip?

• Overhead Triceps Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Triceps Dip နှင့်ဆင်တူသော triceps ကိုလည်း အာရုံစိုက်ပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး Lever Triceps Dip အတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Close-Grip Bench Press- Close-Grip Bench Press သည် Lever Triceps Dip နှင့်ဆင်တူသော triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည်။