Lever Preacher Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Preacher Curl
Lever Preacher Curl သည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားထုထည်နှင့် လက်မောင်းကို အားကောင်းစေသည့် ထိရောက်သော ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးကာ biceps များကို ခွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် အခြားကြွက်သားအုပ်စုများကို လှုပ်ရှားမှုတွင် မကူညီနိုင်အောင် တားဆီးပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ တင်းမာသောလက်များရရှိရန် သို့မဟုတ် အားကစား သို့မဟုတ် သန်မာသော biceps လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန် ကြိုးပမ်းသူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Preacher Curl
- လီဗာလက်ကိုင်ကို သင်၏လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို တည်ထားစဉ်တွင် လီဗာကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးချကာ သင်၏ biceps များ အပြည့်ကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်တွင် ရှိနေသည်အထိ ဤလှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။
- ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး biceps ကို ညှစ်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်မလုပ်မီ သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကြောင်း သေချာစေရန် လီဗာကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Preacher Curl
- သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ မြှောက်ခြင်းနှင့် လျှော့ခြင်းအဆင့် နှစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်ပါ။ အလွန်လျင်မြန်စွာ ရုတ်သိမ်းခြင်းသည် သင့် bicep ကြွက်သားများထက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုရစေပြီး အလွန်လျင်မြန်စွာ နိမ့်ကျသွားခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်များ အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပြီး သင့် biceps အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားသည်အထိ အလေးချိန်ကို လျှော့ပါ။ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀မသုံးဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး အပြည့်အဝပါဝင်နိုင်စေမည့် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
Lever Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Preacher Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဒဏ်ရာမရအောင် ထိန်းရန် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်အား မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ၊ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာဖို့က တိုးတက်မှုအတွက် သော့ချက်ပါပဲ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Preacher Curl?
- Seated Preacher Curl သည် ဆင်ခြေလျှောအကွက်ပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏ biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Reverse Preacher Curl သည် brachialis ကြွက်သားနှင့် လက်ဖျံရှိ brachioradialis ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်လက်ဖဝါးဖြင့် ဘားကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- One-Arm Preacher Curl သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး bicep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်း အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Hammer Preacher Curl သည် ပိုမိုပြည့်စုံသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုစလုံးကိုအသုံးပြုသည့်တူတူ (လက်နှစ်ဖက်လုံးနှင့်မျက်နှာချင်းဆိုင်) တွင် dumbbells များကိုကိုင်ထားသည့်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Preacher Curl?
- Tricep Pushdowns- Lever Preacher Curls သည် biceps များကိုအာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Tricep Pushdowns သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကို ဦးတည်သည်။ ၎င်းသည် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် လက်များတွင် မျှတသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အချိုးညီမှုကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးသည်။
- Concentration Curls- Lever Preacher Curls ကဲ့သို့ပင်၊ Concentration Curls များသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထားသော်လည်း ၎င်းတို့ကို မတူညီသော အနေအထားဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် မတူညီသောထောင့်မှ ကြွက်သားများကို ထိမှန်စေပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို ဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Preacher Curl
- Leverage Machine Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- တရားဟောဆရာ Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် Bicep Curl
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Preacher Curl Technique
- Leverage Machine ဖြင့် Bicep တည်ဆောက်ခြင်း။
- Leverage Machine Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- တရားဟောဆရာ Curl လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Preacher Curl ဖြင့် Bicep Toning
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Preacher Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
