Lever Preacher Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Máquina de palanca

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Preacher Curl

Lever Preacher Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ ချိန်ညှိနိုင်သော ထိန်းချုပ်ထားသော သီးခြားလှုပ်ရှားမှုများကို ပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် လက်မောင်းများ သန်မာစေရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန်အတွက် ၎င်း၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Preacher Curl

• အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် လီဗာလက်ကိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်လက်မောင်းနှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ အဖုံးများနှင့် ထိတွေ့ကြောင်း သေချာပါစေ။
• ရှူထုတ်ပြီး လက်ကိုင်များကို ပခုံးများဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ ကျန်တစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်စေပြီး လက်မောင်းများကိုသာ ရွှေ့ပါ။
• သင်၏ biceps တွင် ကျုံ့သွားခြင်းကို အမှန်တကယ်ခံစားရစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
• ရှူသွင်းပြီး လက်ကိုင်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့် biceps တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Preacher Curl

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ကွေးလိုက်သည့်အခါ သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို ငုတ်တုတ်ထားပါ။ ဒီဆံပင်ကောက်ကောက်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။ ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ စတင်၍ ရှူသွင်းခြင်းဖြင့် ရှူသွင်းပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။
• ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - ဘုံအမှားတစ်ခုက barbell ကို လွန်ဆွဲရန်ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
• ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ-

Lever Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Preacher Curl?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းသန်မာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူတိုင်းအတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမတွင် ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curl- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ဟန်ချက်ညီသောဝန်ကိုပေးကာ လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အညီအမျှ ခိုင်ခံ့စေရန် လီဗာအစား ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုသည်။
• One-Arm Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး bicep တစ်ခုစီကို အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Incline Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး bicep ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အစောင်းတစ်ခုတွင် ထားရှိသည်။
• Resistance Band Preacher Curl- ဤဗားရှင်းသည် ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လီဗာအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Preacher Curl?

• Concentration Curls - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် bicep ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး lift လုပ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အခြားကြွက်သားများ၏ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းသည် အမြင့်ဆုံးကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် Bicep ကြွက်သားကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် ပစ်မှတ်ထားရန် ရည်ရွယ်သောကြောင့် ၎င်းသည် Lever Preacher Curl အား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် biceps များကို သွယ်ဝိုက်၍ဖြစ်စေ ၎င်းသည် သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေကာ အလုံးစုံလက်မောင်းဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကြောင်း သေချာစေခြင်းဖြင့် လီဗာဟောဆရာ Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။