လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။
Lever Leg Extension သည် သင့်ပေါင်ရှေ့ရှိ quadriceps ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် လေသံတိုးမြင့်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော အားကစားများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက်သာမက ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပုံဖော်လိုသူများအတွက်လည်း အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။
- သင်၏အောက်ခြေထောက်အပေါ်၊ ခြေဖဝါးအထက်တွင် ပြုတ်ကျစေရန် pad ကို ချိန်ညှိပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို အောက်ပိုင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်းကြား ၉၀ ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံဖြစ်အောင် သေချာပါစေ။
- ရှူထုတ်သည့်အခါတွင် ကျန်ကိုယ်ခန္ဓာကို ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏ခြေထောက်များကို အမြင့်ဆုံးအထိ ဆန့်ထုတ်ရန် သင်၏ quadriceps ကို အသုံးပြုပါ။
- ကျုံ့ထားသောအနေအထားတွင် တစ်စက္ကန့်ကို ခေတ္တရပ်ပြီး အသက်ရှုသွင်းလိုက်သည်နှင့် မူလအနေအထားသို့ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြု၍ အမှားကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ နှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင်၏ quadriceps သုံးပြီး အလေးချိန်ကို မြှောက်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်များ အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသောအခါ တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ ဤထိန်းချုပ်မှုသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- သာမန်အမှားတစ်ခုသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အ၀အသုံးပြုခြင်းမဟုတ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ ခြေထောက်တွေကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး ခြေထောက်အောက်ခြေကို အပြည့်အဝကွေးမသွားတဲ့အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ quadriceps များကို ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားမှု အကွာအဝေး တစ်ခုလုံးတွင် လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေသည်၊
လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Leg Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် လှုပ်ရှားမှုကို လေ့ကျင့်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန် နည်းပါးစွာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ သင့်အား မှန်ကန်သောပုံစံပြသရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။?
- လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခြေကျင်းဝတ်နှင့် တွဲနေသော အလေးများကို ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းခြင်း ပြုလုပ်ပါသည်။
- Single Leg Extension- ဤပြောင်းလဲမှုသည် စံလီဗာခြေထောက်တိုးချဲ့ခြင်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီပြုလုပ်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
- Resistance Band ခြေထောက်တိုးချဲ့ခြင်း- စက်ကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ပုံသေအမှတ်တစ်ခုနှင့် ချိတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြု၍ ခြေကျင်းဝတ်များကို ရစ်ပတ်ကာ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- Cable Leg Extension- ကြိုးကို သင့်ခြေချင်းဝတ်မှာ ချိတ်ပြီး ခံနိုင်ရည်ကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ခြေထောက်ကို ဆန့်တဲ့ ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုပြီး ဒီပုံစံကို လုပ်ဆောင်ပါတယ်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။?
- Lever Leg Extensions ကဲ့သို့ Lunges များသည် quadriceps ပေါ်တွင် အဓိကလုပ်ဆောင်သော်လည်း တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Leg Presses သည် တူညီသော အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် quadriceps ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Lever Leg Extensions များကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အခြားအကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ခုခံနိုင်မှု နှင့် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို ပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။
- စက်ဖြင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဖိအားစက်ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Leg Extension နည်းစနစ်
- Lever Leg Extension လုပ်နည်း
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Leg Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာခြေထောက် တိုးချဲ့ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
