Lever Bicep Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Bicep Curl
Lever Bicep Curl သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ခြင်းကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လူများသည် လက်မောင်းသန်မာစေရန်၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့်ဆက်စပ်သော ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းတိုးမြှင့်ခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Bicep Curl
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ရပ်ထားစဉ် အသက်ရှုထုတ်နေစဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ကွေးချပါ။ လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။ သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း နလပိန်းတုံးများကို အသက်ရှုသွင်းလိုက်သည်နှင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်စပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Bicep Curl
- **သင့်နောက်ကျောကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် နောက်ကျောကို အသုံးပြုခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျောကို ဖြောင့်တန်းထားပါ၊ သင်တင်လိုက်သည့်အတိုင်း နောက်သို့ မထောင်ပါနှင့်။ အလုပ်အားလုံးကို မင်းရဲ့ biceps က လုပ်သင့်တယ်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင်သည် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို မည်မျှမြန်မြန်ဆန်ဆန် ပြီးမြောက်နိုင်သည်ဆိုသော အကြောင်းမဟုတ်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်ထိန်းသိမ်းထားသည့် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တင်းမာမှုများအကြောင်း။ လီဗာကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ biceps ကို ညှစ်ပါ။ ဆွဲငင်အားကို တွန်းလှန်ပြီး အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ ဒါက ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
Lever Bicep Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Bicep Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းညွှန်မှုပေးရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Bicep Curl?
- Seated Lever Bicep Curl - ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကျန်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်ရန် မလိုအပ်ဘဲ Bicep ကြွက်သားကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်သည်။
- Incline Lever Bicep Curl- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် Bicep ကြွက်သား၏အောက်ပိုင်းကိုပစ်မှတ်ထားသည့် အညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ကွေးကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- တရားဟောဆရာလီဗာ Bicep Curl- ဤဗားရှင်းသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်၊ အခြားကြွက်သားများပါဝင်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် bicep ၏ အထွတ်အထိပ်ကို အာရုံစိုက်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။
- Hammer Lever Bicep Curl- ဤပုံစံသည် biceps များကိုသာမက brachialis နှင့် brachioradialis ၊ လက်ဖျံကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားကာ ကြားနေချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Bicep Curl?
- Tricep Dips- Lever Bicep Curls သည် သင့်လက်မောင်းရှေ့ကို အာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Tricep Dips သည် သင့်လက်မောင်း၏ ဆန့်ကျင်ဘက်ခြမ်းကို လုပ်ဆောင်သည်။ ဤဟန်ချက်သည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဝိုင်းစက်နေသော လက်မောင်းကို ကောင်းစွာဖွံဖြိုးစေရန် ကူညီပေးသည်။
- Pull-ups- Pull-ups များသည် သင်၏ biceps ကိုသာမက သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးကာ Lever Bicep Curls အတွင်းရှိ biceps များ၏ အထီးကျန်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ကြွက်သားဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Bicep Curl
- Leverage စက် bicep curl
- လီဗာစက်ဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Bicep Curl နည်းပညာ
- Lever Bicep Curl ပြုလုပ်နည်း
- လီဗာစက်ဖြင့် Bicep အားကောင်းခြင်း။
- လက်မောင်းအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Bicep Curl ပုံစံ
- Biceps အတွက် အားကစား ကိရိယာကို အသုံးချပါ။
- လီဗာစက်ဖြင့် Biceps တည်ဆောက်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Bicep Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
