Lever Hammer Grip Preacher Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Hammer Grip Preacher Curl
Lever Hammer Grip Preacher Curl သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားက ပံ့ပိုးပေးထားသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အလှကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစား သို့မဟုတ် သန်မာသောလက်များ လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Hammer Grip Preacher Curl
- လီဗာလက်ကိုင်ကို သံတူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်) ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး လီဗာအပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေး၍ လက်မောင်းများကိုသာ ရွှေ့ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- သင်၏ biceps များ အပြည့်ကျုံ့သွားပြီး dumbbells များသည် ပခုံးအဆင့်တွင် ရှိနေသည့်တိုင်အောင် ဤအနေအထားကို ထိန်းထားကာ ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်ဆုံးဖြစ်အောင် ခဏထားပါ။
- လီဗာအား စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ၊ သင်သည် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ သင်၏ biceps အတွင်းရှိ ဆန့်ထွက်မှုကို ခံစားရကြောင်း သေချာစေကာ၊ ထို့နောက် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Hammer Grip Preacher Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်လုပ်ဆောင်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန် သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ လီဗာအား ကျုံ့သွားသည့်အထိ ရုတ်သိမ်းကာ အထွတ်အထိပ်ကျုံ့ခြင်းကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းအား စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- နာမည်အရ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သံတူလက်ကိုင်ကို အသုံးပြုသင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်လက်ဖဝါးနှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်တွင် လီဗာကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ မှားယွင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် ထိရောက်မှုနည်းသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းနှင့် တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Lever Hammer Grip Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Hammer Grip Preacher Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Hammer Grip Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင်သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ကြွက်သားများကို မတင်းကြပ်စေရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Hammer Grip Preacher Curl?
- Barbell Preacher Curl သည် သင်ဆွဲတင်နေသည့် အလေးချိန်တစ်ခုလုံးကို တိုးလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် barbell ကိုအသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Incline Hammer Curl သည် bicep နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများပေါ်တွင် ကွဲပြားသော အာရုံစိုက်မှုကို ထားကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Standing Hammer Curl သည် မတ်တပ်ရပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုရှိသော ကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေသည့် စိန်ခေါ်မှုကို ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
- Cable Preacher Curl သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားများအပေါ် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Hammer Grip Preacher Curl?
- Hammer Curl သည် Lever Hammer Grip Preacher Curl အား biceps များသာမက brachialis နှင့် brachioradialis တို့ပါ လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် သင့်လက်မောင်းများကို ပိုကြီးသောအသွင်အပြင်ကိုပေးစွမ်းနိုင်သော ကြွက်သားနှစ်ခုပါရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Incline Dumbbell Curl သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို တိုးမြင့်လာစေသည့် အချိန်ကြာရှည်စွာ တင်းမာမှုအောက်တွင် ရှိနေသောကြောင့် လီဗာ Hammer Grip Preacher Curl ကိုလည်း ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Hammer Grip Preacher Curl
- Leverage Machine Bicep လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တရားဟောဆရာ Curl စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Lever Hammer Grip Curl
- Bicep အဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Preacher Curl Techniques
- Biceps အတွက် Gym ကိရိယာ
- Lever Hammer Grip Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်အခြေခံ Bicep Curl
- Leverage Machine ဖြင့် အဆင့်မြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Hammer Grip Preacher Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
