Lever One Leg Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever One Leg Extension
Lever One Leg Extension သည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပါ၀င်စေပြီး quadriceps ကို အဓိက အားကောင်းစေသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ဒူးကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးသည့်အပြင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever One Leg Extension
- သင်၏အလုပ်လုပ်နေသောခြေထောက်ကို pad အောက်တွင်သေချာစွာလုံခြုံအောင်သေချာစေပြီးသင်၏အခြားခြေထောက်ကိုဟန်ချက်ညီစေရန်မြေပြင်ပေါ်တွင်ခိုင်မာစွာစိုက်ထားသည်။
- စက်လက်ကိုင်များကို ထောက်ရန် ကိုင်ထားပါ၊ ထို့နောက် သင်၏လုပ်ဆောင်နေသော ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းသည်အထိ အပေါ်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီး သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- အခြားခြေထောက်သို့မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever One Leg Extension
- မှန်ကန်သောခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း- သင်၏လုပ်ဆောင်နေသောခြေထောက်ကို pad အောက်တွင်ထားပြီး အခြားခြေတစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထားပါ။ သင်၏အလုပ်လုပ်နေသောခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားတွင် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားရပါမည်။ ဒူး သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်ကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခြေထောက်ကို မြင့်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် နိမ့်လွန်းသောနေရာချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ခြေထောက်ကို ဆန့်လိုက်သည်နှင့် နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြု၍ အမှားကို ရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- သင့်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းသည်အထိ ဆန့်ထုတ်ပါ၊ သို့သော် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ဒူးကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုက ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးချခြင်းမဟုတ်ပေ။
Lever One Leg Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever One Leg Extension?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever One Leg Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအတိုင်းအတာတစ်ခု လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြရန် အမြဲတမ်း အကြံကောင်း ဖြစ်၏။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever One Leg Extension?
- Standing One Leg Extension - ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေကျင်းဝတ်တွင် ချိတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုကာ ခြေထောက်ကို အပြင်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လှဲလျောင်းခြင်း ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ထိုင်ခုံပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်းဖြစ်ပြီး၊ သင်၏ခြေကျင်းဝတ်ကို အလေးချိန်တစ်ခုနှင့် တည့်မတ်နေချိန်တွင် သင်၏ခြေထောက်ကို အထက်သို့ မြှောက်လိုက်ပါ။
- Incline One Leg Extension- ဤပြောင်းလဲမှုကို အလေးချိန်တစ်ခု၏ ခံနိုင်ရည်အားနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ သင့်ခြေထောက်ကို အပေါ်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပါသော ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို တိုးချဲ့ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တည်ငြိမ်ဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ခြေတစ်ချောင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျောကို လှဲလျောင်းကာ၊ ထို့နောက် ဘောလုံးကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်ရန် သင့်ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever One Leg Extension?
- Lunges- Lunges များသည် quadriceps များကိုသာမက တံကောက်ကြောများ၊ glutes များနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Lunges များသည်လည်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- ခြေထောက်နှိပ်ခြင်း- Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever One Leg Extension ကဲ့သို့ quadriceps ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ အလုံးစုံအောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကြံ့ခိုင်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever One Leg Extension
- Leverage စက်ခြေထောက်ကို တိုးချဲ့ပါ။
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဖိအားစက်ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever One Leg Extension နည်းပညာ
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever One Leg Extension လမ်းညွှန်
- လီဗာစက်ဖြင့် quadriceps အားကောင်းခြင်း။
- အသေးစိတ် Lever One Leg Extension လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever One Leg Extension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
