Lever Chest Press ၊

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Máquina de palanca

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Chest Press ၊

Lever Chest Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်လုံးကိုယ်ထည် မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Chest Press ၊

• လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့ငုံ့ထားကာ လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်လက်များကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် သေချာစေပါ။
• သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ လက်ကိုင်များကို ရှေ့သို့ တွန်းပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချမိစေရန် သတိထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝဆန့်နိုင်စေပါသည်။
• ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးချင်းစီတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Chest Press ၊

• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်များကို ကိုင်ပါ။ လက်ကိုင်များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းက သင့်လက်များနှင့် လက်မောင်းများတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ယင်းအစား ခိုင်ခံ့သော်လည်း သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဆုပ်ကိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လက်ကိုင်များကို ရင်ဘတ်မှ ခွာထုတ်လိုက်သည်နှင့် သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ကြောင်း သေချာအောင် အသက်ရှူသွင်းပါ။ လက်ကိုင်များကို တွန်းရန် အရှိန်အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးမှာ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
• ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

Lever Chest Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Chest Press ၊?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံး အကြိမ် အနည်းငယ်ကို ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစား သမားတစ်ဦး ရှိရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Chest Press ၊?

• Decline Lever Chest Press သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ကျဆင်းသွားသည့်နေရာတွင် ခုံတန်းလျားကို သတ်မှတ်သည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Seated Lever Chest Press ကို ထိုင်နေစဉ်အတွင်း ပြုလုပ်ပေးကာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ပါဝင်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
• Single-Arm Lever Chest Press သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်မောင်းနှင့် လီဗာကို နှိပ်ခြင်း ပါ၀င်သော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
• Reverse Grip Lever Chest Press သည် လက်ကိုင်များကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါး) ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး မတူညီသောထောင့်မှ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Chest Press ၊?

• ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် လီဗာရင်ဘတ်ကိုဖိခြင်းကဲ့သို့ ကြွက်သားအုပ်စုများကို အတူတူလုပ်ဆောင်သည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ အူတိုင်နှင့်အောက်ပိုင်းကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုပါ ပါဝင်စေပြီး ကြွက်သားများကို အနည်းငယ်ခြားနားသောနည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လီဗာရင်ဘတ်ဖိခြင်းမှ ရရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။