Lever One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
Lever One Arm Chest Press သည် pectoral ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း ပါ၀င်စေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှု၊ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လူတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ချင်ကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားလျက် စက်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး သင်၏ကျောကို pad နှင့် တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဖိထားပါ။ တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီထောင့်မှာထားပြီး လက်တစ်ဖက်နဲ့ လက်ကိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ လက်ကိုင်ကို ရှူထုတ်ပြီး တံတောင်ဆစ်ကို သော့မခတ်ဘဲ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထားသော်လည်း သော့မခတ်ဘဲနှင့် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ တင်းမာနေစေရန် အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- အသက်ရှူသွင်းပြီး လက်ကိုင်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြေလျှော့ပေးလိုက်ပါ။ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်လုပ်ဆောင်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မင်းရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်သက်သက်လုပ်ရမယ်။ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ လက်ကိုင်ကို ရင်ဘတ်မှ တွန်းထုတ်ပြီးနောက် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ ဒါမှ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝ ပါဝင်နေမှာ သေချာပါတယ်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ ခွန်အားနှင့်ယုံကြည်မှုရရှိလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ထိုင်ခုံနှင့် ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။ သင့်ပခုံးကို ဝိုင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Lever One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever One Arm Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းညွှန်မှုပေးရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးစေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။?
- Incline One Arm Chest Press- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုတိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- လက်မောင်းတစ်ချက်နှိပ်ခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုကို ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားသည့် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Resistance Band One Arm Chest Press- ဤပုံစံသည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လီဗာစက်အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
- Stability Ball One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကိုဖိခြင်း- ဤပုံစံကို ရင်ဘတ်ဖိခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။?
- Incline Push-ups- ၎င်းတို့သည် Lever One Arm Chest Press ကဲ့သို့ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စောင်းတွန်းခြင်း၏ မတူညီသော ထောင့်သည် pectorals ၏ မတူညီသော ဧရိယာများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးလာစေသည်။
- Cable Crossover- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို တိုးတက်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် မတူညီသောထောင့်မှ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Lever One Arm Chest Press ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းတွင် deltoids နှင့် biceps များပါ၀င်သောကြောင့် ပိုမိုကွဲပြားသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- ရင်ဘတ်ကိုဖိထားပါ။
- One Arm ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကိုဖိပါ။
- ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Leverage Gym စက်ပစ္စည်း
- One Arm Strength Training ၊
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားခွဲထုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တစ်ဖက်သတ် ရင်ဘတ်ကို နှိပ်ပါ။
- Leverage Fitness Machine Chest Press ၊