လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
Lever Decline Chest Press သည် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ရင်ဘတ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသူများဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- လီဗာစက်၏လက်ကိုင်များကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်အောင်ထားပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်သည်အထိ လက်ကိုင်များကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ပါ၊ သို့သော် လော့ခ်မချဘဲ၊ ဤလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် အသက်ရှူထုတ်ရန် သေချာစေပါ။
- အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် လက်ကိုင်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝဆန့်ကြောင်းသေချာစေပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- Secure Grip- လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ လက်ကိုင်များကို လုံခြုံစွာ ဆုပ်ကိုင်ရန် သေချာပါစေ။ သင့်လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူထားသင့်ပြီး သင့်လက်ချောင်းများသည် လက်ကိုင်များကို ပတ်ထားသင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ဘေးကင်းမှုကို အာမခံရုံသာမက မှန်ကန်သော ကြွက်သားများကိုပါ ပါဝင်လာစေရန်အတွက်လည်း ကူညီပေးပါမည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ လက်ကိုင်များကို ရင်ဘတ်မှ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် တွန်းထုတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ယူဆောင်လာရန် သေချာပါစေ။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်ပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- သင့်လက်များကို အပြည့်မဖြန့်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်ကိုင်များကို ရင်ဘတ်သို့ ပြန်မထည့်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အထိရောက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်၊ သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ထားပါ။
လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Decline Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။?
- Barbell လျော့ချခြင်း ရင်ဘတ်နှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ဟန်ချက်ညီသော အလေးချိန်ကို ဖြန့်ဖြူးပေးနိုင်ပြီး ပိုလေးသောဝန်များကို သယ်ဆောင်နိုင်သည့် လီဗာစက်အစား ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုပါသည်။
- Cable Decline Chest Press- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ထောင့်အမျိုးမျိုးမှ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Smith Machine Decline Chest Press- ဤဗားရှင်းသည် အထူးသဖြင့် အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ယောက်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအသစ်အတွက် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဘေးကင်းမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Incline Lever Chest Press- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ခုံတန်းလျား၏ထောင့်ကို ချိန်ညှိပေးကာ ကျဆင်းလာသော ရင်ဘတ်အနှိပ်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက မတူညီသော အလေးပေးမှုကို ပေးဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။?
- Pec Deck Fly လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် လည်ပင်းကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လီဗာ လျော့ရဲသော ရင်ဘတ်ဖိခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- Push-ups များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် Lever Decline Chest Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပိုမို လုံးလုံးလျားလျား လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အမာခံကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- Leverage Machine Chest Workout
- ရင်ဘတ်အနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လျှော့ပါ။
- ရင်ဘတ်အတွက် Lever Decline Press
- Leverage Machine ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်အတွက် Leverage Machine Exercises
- ရင်ဘတ်အနှိပ်နည်းပညာကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း ရင်ဘတ်နှိပ်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်အနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားအတွက် ဖိအားကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေရန် တွန်းအားပေးစက်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာ ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
