Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press
Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် ဘေးကင်းမှု အင်္ဂါရပ်များကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သီးသန့်ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်နိုင်ပြီး ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်မှု၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press
- ခြေဖဝါးများကို ခြေဖဝါးအောက်တွင် လုံခြုံအောင်ထားပြီး ထိုင်ခုံတန်းပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ။ ဘားကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး၊ သင့်ခြေဖဝါးများကို မျက်နှာမူကာ ဘားကို ကိုင်ထားပြီး ဘားကို သော့ဖွင့်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး ဘားကို အောက်ပိုင်းရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ သင့်လက်မောင်းများသည် မြေပြင်နှင့် ထောင့်တည့်တည့်တွင် ရှိနေကြောင်းနှင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များသည် ဖြောင့်ကြောင်းသေချာပါစေ။
- ဘားကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေအတွက် နှိမ့်ချခြင်းနှင့် မြှောက်ခြင်းတို့ကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပါ၊ ဘား၏ ထိန်းချုပ်မှုကို အမြဲထိန်းထားပါ။ နောက်ဆုံးအကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပြီးနောက်၊ ဘားကို ၎င်း၏ ကိုင်ဆောင်ထားသည့် အတွင်းသို့ ဂရုတစိုက် ပြန်ပိတ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press
- **သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ရှောင်ရန်အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် သော့ခတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်တံတောင်ဆစ်အဆစ်တွေမှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ တင်းမာနေစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်ပင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဘားကို လျင်မြန်စွာ ပြုတ်ကျစေခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်မှ ဘောင်မခတ်ပါနှင့်။ ဘားကို ရင်ဘတ်သို့ နှိမ့်ချပြီး နောက်ပြန်တွန်းသည့်အခါ ထိန်းချုပ်ထားသော နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါမည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- သင်ကဲ့သို့ အသက်သွင်းပါ။
Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press?
- Smith Machine Flat Close Grip Bench Press သည် ခုံတန်းလျားပြားချပ်ချပ်ဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်နှင့် triceps ၏ အလယ်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Smith Machine Decline Wide Grip Bench Press သည် ချုပ်ကိုင်မှု ပိုကျယ်ပြီး ခုံတန်းလျားသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကျဆင်းနေသော အနေအထားသို့ သတ်မှတ်ထားသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Smith Machine Incline Wide Grip Bench Press သည် ခုံတန်းလျားကို စောင်းထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှု ပိုမိုကျယ်ဝန်းကာ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Smith Machine Flat Wide Grip Bench Press သည် ခုံတန်းလျားသည် ပြားပြီး ချုပ်ကိုင်မှု ပိုကျယ်ကာ ရင်ဘတ်၏ အလယ်နှင့် အပြင်ဘက် အစိတ်အပိုင်းများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press?
- Tricep Dips- Tricep dips သည် Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စု (triceps) ကို အာရုံစိုက်သောကြောင့် အကျိုးရှိသော်လည်း၊ အလုံးစုံ ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် အကျိုးရှိသည်။
- Incline Push-ups- ဆန့်တန်းထားသော တွန်းအားများသည် Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press ကို ကွဲပြားခြားနားသော လှုပ်ရှားမှုပုံစံဖြင့် ရင်ဘတ်နှင့် triceps ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press
- Smith Machine Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Decline Bench Press
- Smith Machine ရှိ Grip Bench ကိုပိတ်ပါ။
- ရင်ဘတ်အတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Decline ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pectorals အတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Grip ရင်ဘတ်ကိုပိတ်ပါ။
- Smith Machine Reverse Decline Press
- Smith Machine တွင် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Smith Machine Close Grip Bench Press