Lever One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
Lever One Arm Chest Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် တစ်ဦးချင်းလက်မောင်းလေ့ကျင့်မှုကို ပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖြေရှင်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ အချိုးကျစေရုံသာမက အားကစားဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- စက်ကို ဘေးတိုက်ရပ်ပါ၊ တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားကာ လက်ကိုင်ကို စက်နှင့်အနီးဆုံးလက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပြီး လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည့်အထိ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ လက်ကိုင်ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ အဝေးသို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေရန် ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် လက်ကိုင်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်၍ လှုပ်ရှားမှု တလျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- အခြားလက်တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- **မှန်ကန်သော အလေးချိန် ရွေးချယ်မှု**- သင်ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး တင်းကျပ်မှုမရှိဘဲ မြှောက်နိုင်သည့် အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့နည်းဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- စာနယ်ဇင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အမြန်နှုန်းမဟုတ်ဘဲ ရွေ့လျားမှုအရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။
- **လက်မောင်းအနေအထားမှန်**- စာနယ်ဇင်းစတင်သောအခါ သင့်လက်မောင်းသည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- ** အသက်ရှုခြင်း။
Lever One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever One Arm Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။?
- Incline Lever One Arm Chest Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခုံတန်းလျားကို ညွတ်စောင်းထားကာ နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Decline Lever One Arm Chest Press ကို ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကို အလေးပေးကာ ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းရှည်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Seated Lever One Arm Chest Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Lever One Arm Chest Press with Resistance Bands သည် လီဗာစက်အစား ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး ၎င်းကို ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံသုံးနိုင်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- Push-ups များသည် Lever One Arm Chest Press ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများတွင် လုပ်ဆောင်သော်လည်း ၎င်းတို့တွင် တည်ငြိမ်စေသော ကြွက်သားများ ပါဝင်ကာ အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
- Tricep Dips- triceps ကို အဓိကအာရုံစိုက်နေချိန်တွင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုပါ၀င်ရောက်စေပြီး Lever One Arm Chest Press ၏ရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို စက်ဖြင့် တွန်းလှန်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်တည်း ရင်ဘတ်ဖိလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကိုဖိလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- စက်ဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ခြင်း။
- လက်တစ်ဖက်က ရင်ဘတ်ကို ဖိထားလိုက်သည်။
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လီဗာကို ရင်ဘတ်ကိုဖိပါ။
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပြုပြင်ပေးသည်။