ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
Assisted Chest Dip သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သိသိသာသာ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ထိပ်ပိုင်းအားကစားသမားများအတွက် အကူအညီလိုအပ်နေသော စတင်သူနှစ်ဦးစလုံးအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီက ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ချင်ကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာ သွားနိုင်သလောက်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝပြန်မဆန့်မချင်း သင့်ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အလျင်စလို ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် အပေါ်အောက် တွန်းလှန်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ အောက်လမ်းနှင့် အတက်လမ်းတို့တွင် လှုပ်ရှားမှုကို သင်ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက ပစ်မှတ်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပိုပြီး ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- Depth of Dip : အရမ်းနိမ့်မကျသွားအောင် သတိထားပါ။ နက်နဲလွန်းတာက သင့်ပခုံးပေါ်မှာ တင်းမာမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချရန် ရည်ရွယ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ် အနေအထား- နစ်နေစဉ် ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်းပါ။ ဒါက ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ပိုကောင်းအောင် ချိန်ရွယ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ အကယ်၍ သင်သည် မတ်တတ်လွန်းပါက၊ အာရုံသည် triceps သို့ ပို၍ပြောင်းသွားနိုင်သည်။
- နွေးနွေးထွေးထွေးထားပါ။
ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Assisted Chest Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်သေချာဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများသည် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်စဉ်တွင် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အချို့ကို ထောက်ကူပေးနိုင်သည့် အထောက်အကူပြုစက် သို့မဟုတ် ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။?
- Machine Chest Dip- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းအတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် စက်ပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းကာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Bench Chest Dip- ဤပုံစံတွင် မင်းလက်နှစ်ဖက်ကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တင်ပြီး နောက်ခြေထောက်ပေါ်တင်ကာ ခုံတန်းနှစ်ခုကြားတွင် နစ်သွားနိုင်သည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း- ဤသည်မှာ လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ ခုန်ဆင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော ပုံစံဖြစ်သည်။
- Incline Chest Dip- ဤပြောင်းလဲမှုကို ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။?
- Bench Presses သည် Assisted Chest Dips ကို ဖြည့်တင်းပေးကာ ရင်ဘတ်နေရာရှိ ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေရန်နှင့် ထုထည်တည်ဆောက်ရာတွင် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- Tricep Dumbbell Kickbacks သည် Assisted Chest Dips တွင်အသုံးပြုသည့် အဓိကကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်၏အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- Leverage Machine Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Chest Dip Workout ကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်အကူအညီဖြင့် ပြုတ်ကျခြင်း။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Gym ကိရိယာ
- Dip Machine လေ့ကျင့်ခန်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။
- Leverage Machine ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို အရောင်တင်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်အတွက် Leverage Machine Exercises
- Chest Dip Training ကို ကူညီပေးခဲ့ပါသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ကူညီပေးခဲ့သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
