Lever Incline One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
ശരീരഭാഗംCofre
ഉപകരണംMáquina de palanca
പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്
ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Incline One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
Lever Incline One Arm Chest Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် အကျိုးပြုသည်၊ ကြွက်သားများမညီမျှမှုကို တိုးတက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Incline One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- လက်ကိုင်ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်နေစေပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်ဆန့်သည်အထိ လက်ကိုင်ကို ရှေ့သို့ တွန်းထုတ်ကာ ထိုင်ခုံနှင့် ကျောကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်စေပါသည်။
- သင့်လက်ကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားသောအခါတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်ကိုင်ကို ရှူသွင်းနေစဉ် မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ယူဆောင်လာပါ။
- သင်အလိုရှိသော reps အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသည့်အကြိမ်အရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Incline One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- Lever Incline One Arm Chest Press ကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏ pectoral ကြွက်သားကို အသုံးပြု၍ သင်၏ရင်ဘတ်မှ လီဗာကို တွန်းထုတ်ပြီးနောက် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြန်လုပ်ဆောင်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး လိုချင်သော ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို မပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ပါ။
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- လီဗာအား တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း အလွန်တင်းကျပ်စွာ မကိုင်ထားပါ။ တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်လက်မကို လက်ကိုင်ပတ်ပတ်လည်တွင် ပတ်ထားသင့်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လိမ်ခြင်းမှ ခွင့်မပြုပါနှင့်။
- ** သက်တမ်းတိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ **
Lever Incline One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Incline One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Incline One Arm Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုမှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူ တစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Incline One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။?
- Cable Incline One Arm Chest Press- ဤပုံစံတွင်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဆက်တိုက် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် လီဗာစက်အစား ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
- Resistance Band Incline One Arm Chest Press- ဤပုံစံသည် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ခရီးသွားသည့်အခါတွင် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်နိုင်သော လီဗာစက်အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
- Stability Ball Incline One လက်မောင်း ရင်ဘတ်နှိပ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Smith Machine Incline One Arm Chest Press- ဤဗားရှင်းသည် ပုံသေရွေ့လျားမှုလမ်းကြောင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး အလေးချိန်ကို တည်ငြိမ်မှုနည်းစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Incline One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်သာမက triceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ ပါ၀င်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် Lever Incline One Arm Chest Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Seated Machine Chest Press - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် pectoral ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် မတူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Lever Incline One Arm Chest Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Incline One လက်မောင်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- Leverage Machine Chest Workout
- လက်တစ်ဖက်တည်း ရင်ဘတ်ဖိလေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ဖိထားပါ။
- ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Leverage Chest Press ၊
- Incline Leverage Machine လေ့ကျင့်ခန်း
- Strength Training ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Incline Chest Press နည်းပညာ
- တစ်ဖက်သတ်ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် အဆင့်မြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း